Godmorgon!!

Igår drog jag till min lägenhet o började städa den, var en del dammråttor samt katthår efter oscar. Är dock inte klar än, men tar det som det kommer :)

Var också med pappa o köpte t-shirtar på coop men har aldrig vart på maken te person med värre beslut ångest, tog 10-15min för och bestämma v-ringat eller vanlig krage haha

Drog även 2st PB på axelpasset, det vart 6 reps på 65kg stående militärpress i sista set samt 6 reps på 15kg hantlarna i stående framåtlutad sidohantel press (tar baksida axlar samt mitt i mellan skulderbladen)

Så det är skönt o PB på diet/deff, då gör man något rätt i kosten samt träningen :D

Idag traskade jag min PW vid klockan 6 och som vanligt på helgerna så är det folkdött, men massa mysig fågelkvitter o solen som värmde i ansiktet så var det bara skönt med tystnad ifrån bilar osv!

Sen hände en sak som inte får hända, mitt havregryn var slut imorse, så det vart 500g kvarg med Funlight Wild Strawberry Watermelon som frukost ist, den saften  är verkligen sommar super god i smaken!!

Så ja lägger till frukostens kollisar till lunch eller middag idag ist

Idag har ja inge speciellt på schemat förut VILA ifrån gymmet, ska bli skönt o ladda batterierna för snortungt chinspass på måndag.

Visar lite bilder på inkopplade muskler i basövningar (Aktiverar stort antal muskler i kroppen under övningen)

Lägg alltid basövningarna först i respektive pass: En tumregel är att alltid träna de stora muskelgrupperna först innan man tränar de mindre då dessa kräver mest energi och koncentration.

Inkopplade muskler i militärpress (Axlar)


Inkopplade muskler i Bänkpress (Bröst)


Inkopplade muskler i Knäböj (Ben)


Inkopplade muskler i Marklyft (Rygg)


Formen börjar närma sig för mig!!

Snart dax o lägga av o vara nöjd för denna gång!! Och veta att ja kan göra OM det 2012 ÄNNU bättre och hårdare och mera massa  i kroppen. Funderar  börja och bulka ist efter dom 3 veckorna jag har kvar på dieten o bara må gött :)

Känner att jag inte har några måsten o springa runt på stranden i sommar och vara fit/hård i kroppen, jag är lika nöjd över livet om jag har mage samt otränad.. HAR BEVISAT FÖR MIG SAMT ALLA NI SOM SKRATTADE/HÅNADE MIG NÄR JA VAR TJOCK/FET 2009, NÄR JA SA ATT JA SKULLE VARA I BRA FORM INNAN MAJ 20011, NI VET VILKA NI ÄR, HOPPAS DETTA RETAR ER JÄVLIGT MYCKE!!

Morgon läsare!!

Igår  körde vi magpasset samt underarmarna på galaxen, börja kunna mosa på med fina vikt på stackars underarmarna samt så har ja fått bra grepp styrka, kände det när ja kör sidolyft på 40kg ibland uppe på 50kg hantlarna. Inte ens tendens te o tappa greppet runt hanteln :)

Gynnar mig när ja ska i höst börja köra tunga basövningar samt äta upp mig, blir 100kg+ morgonvikt, rund o bulkig samt stark som en ölme dräng ska ja bli!

Lika viktigt o äta "rätt" även om du ska gå upp i vikt, klsassiker är jou denna KAN äta hur mycke som helst utan o gå upp i vikt!! Ööhh, då brukar ja fråga VAD äter du då.

Ja det blir 2 skivor skogaholms limpa te frukost med mjölk, sen pizza och lite chips te kvällen o 2 liter cola.

Fan min förra katt oscar äter mer än er för f*n, SÅ gör OM gör RÄTT :D

Idag drog ja min PW o såg ungefär samma personer, lite roligt att dom småler när ja kommer studsande förbi med mina svajjande armar, jag har verkligen världens fulaste gångstil haha

Sen ska ja hjälpa pappa o köpa lite nya tshirtar osv, samt handla lite halva priset kött på COOP, skit bra för mig som äter kött som en tok.

Sen till mitt problem med att kroppen går på låg varv o känns tung o seg, har jag och kille ja brukar maila med diskuterat fram en lösning (Klockren kille som tränat+kost i 12år+)

Kommer öka kcal intagt med ca 500kcal DEN ökningen kommer bestå av  400kcal protein (ca 100g protein) och ca 30kcal kollisar (ca 7,5g kollisar) ca 70kcal (ca fet 8,75g fet)

Lätt förklarat, ökar proteinintaget te ännu högre, ligger redan närmare 250-300g per dag blir i kcal ca (1000kcal-1200kcal) + detta nu då, VARFÖR tänker ni, spar muskler samt så anser jag att preotein är byggstenen i kroppen OSV (vissa tänker annat, tur vi inte är lika)

1-2g protein per kropp kg räcker gott o väll, men ja vill testa saker.

Så när ja ökar intaget så ändrar ja inge i cardio eller annan förbränning, så att min kcal intag kommer bli högre samt så kommer ja tappa mindre kg/fet, tippar på att jag kommer hamna  500kcal- i veckan efter kcal-ökningen (0,5kg) Kommer ge kroppen nytändning samt så kommer det rassla te med vikter på gymmet så jag får lite posstitiv placebo effekt i skallen också :)

O.B.S Detta är bara ca siffror, så sjukt kommer ja aldrig bli så ja gör om en sak/måltid för det bleve fel på några gram, lite distans måste det finnas.

Ännu lättare förklarat: ca 2600-2800kcal om dagen efter höjning nu , EJ räknat bort något förbränings kcal då. (Högt protein.mindre fet samt lite kollisar består min kost av L.C.H.P)

*Detta funkar bra för mig, kanske inte alls funkar bra på andra personer. VIKTIGASTE man ska göra det är o hitta sin kcal balans, alltså där varken kroppen går ner eller upp, då är det simpelt och gå UPP eller gå NER i vikt med kosten med att bara räkna och väga maten*

Hoppas ni förstår iaf, försökte förklara så gott ja kan iaf :) Fetmarkerade är det viktiga i meningarna iaf

Inte så mycke bilder idag, men någon iaf :)

Kokta ägg som ja kan äta som mellanmål eller när ja bara blir sugen samt "lite" kvarg
Så ser det ut dagligen i marias & Daniel kylskåp


Haha jag juni 209, hur fan såg ja ut!!


Info:

2009 juni

• Vikt 117kg morgonvikt
• Midjemått största stället 119cm
• Stl 40 i jeans
• Började läsa på ang kost/träning

2011 April/Maj

• Vikt 85kg morgonvikt
• Midjemått största stället 89cm
• Bättre påläst om kost/träning (MEN har mycke kvar,samt så kommer man aldrig lära sig allt)

Ca 2 år har ja tappat

• 32kg kroppsvikt (Mycke kroppsfet % hade 15% när ja vägde 92kg morgonvikt för 6 veckor och 5 dagar sen , ska mäta mig snart)
• Tappat 30cm i midje mått (Har 1st bristning på vänster sida)

Allt går om man kämpar samt ger sig fan på det ska gå!! träningspsykologi är bra o läsa.
Tips på tex en sida som kan läsa hur man ska tänka osv (Finns andra sidor också, tog en jag läst själv)
Länk: http://www.pompe.nu/psykologi/intro.htm

Länk till en lättförklarad sida ang kalori samt så kan man söka efter kcal i kost.
Länk: http://www.kalorit.se/
Allt jag skriver är tagit själv ur skallen på mig, har ja tagit eller lånat text så länkar ja ALLTID med källan. (Så det kan självklart finnas fel i mina texter ang saker)

ursäkta för långa inläggen ibland hehe

Mörra!

Igår skulle vi dragit te örebro badhus, men vi ändrade oss o drog på en shoping resa te örebro o köpte kläder istället, så snyggt rosa linne hittade jag samt tajt o snygg skjorta :D självklart när ja handlar så tar ja bara saker som ja TROR ska passa. Så nu har 6st linnen i vitt/svart som är i stl M och sjävklart passade inte haha!!

Tränade även bröst/triceps, men kroppen börjas kännas som du har 21 växeln i en upförsbacke, så vi får se hur detta leder med diet/kost osv. Får sätta mig o fundera ut någon bra lösning på detta, självklart kommer ja lösa det med o göra om kostschema eller träningen.

Idag drog ja min PW vid klockan 6, och skönt o se att våran vän solen tittar fram och värmde lite

Träning på schemat självklart, Underarmar/Mage. Riktigt glidar pass egentligen hehe

Sen får vi se vad dagen erbjuder!!

Skönt o snart åka iväg te turkiet (slutet av maj)

Lite bilder (Roligare än bara massa trams text ifrån mig)

Tung 4:a på 40kg (Tack för passet bakom!)

Snebänk i smithen

Triceps

Dålig bild på skjortan (Ser iaf, så blir det up rullade armar på den. Grymt jävla snyggt det!!

Manligt värre! Måste köpa mera linnen i snygga färger :)


Simpla hotellet vi ska bo på i turkiet (Del av det)

Morgon!!

Igår så stressa vi runt halva stan på förrmiddgen, dock fick vi mycke gjort som tex marias pass :)

Så vart det självklart galxen för ben/mag träning, på mag träningen kör ja 5st övningar. 3st som är raka övningar tex crounces (korta situps) samt 2st sido övningar tex sidböj med enkel hantel MED självklart extra vikt på alla övningarna, måste låta muskel jobba med mostånd, annars känns det iaf i min värld bortkastat.

Hittade en blogg när ja kollade på google,  med massa övningar ang mage, länkar den i slutet av inlägget.

Resten av dagen igår var bara lugnt med cola zero samt lite frukt för o lyxa till det :D

Idag blir det kanske örebro badhus eller liknade, pallar inte iaf o bara sitta o glo dagarna in och ut. Känns som INGEN istan gör något eller vill hitta på något, förut förstog jag när ja var uppstressad/överaktiv som en dåre, men nu är ja lugn o kan hitta på saker utan o studsa runt så är det fortfarande ingen som vill göra något..

Iaf träningen idag som består av Triceps/Bröst, ska kolla lite i min träningsbok om ja kan hitta någon ny övning ja inte har testat innan, alltid roligt o lära/testa nya saker i gymmet.

Synd solen är på semseter igen, men får hoppas han kommer tillbaka o ser till att vi blir bruna :D

Länk mage: http://trana-magen.se/

Lite bilder o göra bloggen lite roligare o kolla på.

Den här kom tomten med igår, grymt snygg klocka!!
Finns o köpa här http://www.uropenn.se/product/1767/


Lite vener har visst kommit fram (Skillnad mot förr det, ja ni som var med förr FATTAR)


Gymgrabbar som VERKLIGEN kämpar på gymmet, roligt o se & tjata med er!!


Jaja han bara älskar sig själv med alla "spänn"bilder på sig själv, JAPP helt korrekt tänker ni :D

Godmorgon!!

Igår var det skönt o komma tillbaka till en nya vecka med träningar samt slippa påskstressen som dom flesta verkar ha.

Tja va gjorde jag igår, tränade med maria och tog några promenader isolen. Sen var det mest lugnt!

Tog en PW imorse, kom typ 500m så öppnade sig himlen och tyckte de var dax för lite regn, men det var gött o svalka av sig lite, sen när det slutade så luktade det så där gött som det gör efter regn :)

Men idag är det lite mera på schemat, tex skaffa pass, följa med pappa och hjälpa han med katt graven samt så ska hälsa på mamma & broder grav. Träna ben/mage samt massa andra små saker, när det blir mycke för mig på en dag så skriver ja upp det jag ska göra på en lapp som jag har med mig i fickan för annars kommer ja inte ihåg hälften hehe

Ni får gärna komentara OM det är något ja ska försöka skriva om tex i träning, är dock ingen expert men något har man lärt sig genom läsning samt testat sig fram!

Chins: Kör alltid bara lika många eller +1 reps på chins som ja kör dom vanliga övningarna (6 reps) Ser ingen anledning o köra 15-25st om du INTE ska tävla och vill ha uthållighet osv.

Utan vikt samt en bra dag så snittar ja nog 20st på första set iaf, MEN lägger på vikter o bygger lite rygg ist.

Bilder i från gym passet igår:

Chins: 7st superlätta utan vikt (Smalt Gepp)


Chins med 10kg extra vikt, gick simpelt o köra 7reps (Blir 15kg nästa gång)


Rakstång med raka armar, rak kropp. Fin rygg övning


Biceps Hantel


Gör nog tryckbara bilder nästa gång, kanske lite segt för folk o ladda upp när bilderna är stora.

Morgon!!

Igår vart det badhuset en extrem kort sväng, typ lite bubbelpool sen upp igen haha Men men har års kort så ja kan gå dit flera gånger :)

Senare på eftermiddagen så vart den en ca 1,2mil PW, det känns att jag är sleten benen samt högra baksida knä ömar lite . Men bara bita ihop o köra på!

Solen tar extremt bra nu iaf, är mera röd än brun nu. Får hoppas det släpper o lägger sig te brunt senare idag/imorgon, Idag blir det INTE linne iaf :P

Idag blir det Rygg/Biceps på galaxen samt så tog ja självklart en PW imorse, men det behöver ja snart inte skriva ut pga att det är en inbiten vana o traska innan frukosten.

Kommer världens godaste sommar proteinpulver drink :D
45g Vanilj eller päronsplit eller choklad av märket Body Science casein. Finns på http://mmsports.se/product.php?productid=17156

Krossar massa is i tex en mixer så slänger du i det i botten av shakern sen i med pulvret samt 2dl lätt/mini mjölk. Skakar en halv min o låter den stå i typ 5 min i kylskåpet.
Blir som tjock milkshake samt den är fiint  mättande samt faktiskt väldigt törstsläckande :)

Intressant läsning ang PW och Jogg
Länk:http://www.lifeportalen.se/?p=training.php&page=4520

Jag personligen är mindre sleten efter ja tog bort jogg/intervall ifrån träningen och la dit längre PW ist.


Lite bilder

Blir bättre o bättre (Håller bara upp armarna, spänner ej V ryggen) tagit idag.


50 Års kalaset


Vår mys

Godmorgon ALLA bakfyllesvin :D

Igår som sagt vart det 50års kalas och det var trevligt o tjata lite med folk samt KUNNA gå på en fest utan o supa skallen av mig. Vette fan om et har hänt att ja vart på galejj utan alkoholl förut. Men men de gick lika bra med allkoholfri cider samt pepsi Max!

Så tidigare på dagen  käkade vi påsklunch med familjen Pettersson samt erik päron (tror dom var det iaf) samt så lekte ja med barnen och passade på o få sol på mig. Kan säga att jag FICK rejält med färg, dock är det första gången på flera år som ja bleve röd/brun, men det släpper o blir tokbrunt snart.. Men kommer få rejäla linné ränder haha, så det får bli o lägga sig i en park i bar överkropp någon dag o rätta te ränderna.

Idag. Drog min vanliga PW innan frukosten, en sak som slog mig var att det är helt jävla folktomt ute denna morgon. Tror ja räknade te 2 personer, gammal tant o 1 Hej jag har varit på bortamatch sleten person..

Annars idag så är ja lite sugen o kolla om badhuset är öppet, simma några längder med min krassliga såkallade simstil haha. Mest lugnt i dag, kanske promenad eller om någon kanske vill göra något på en söndag :)

Lite bilder ifrån igår:

Jag & Theo


Jag & Theo (Helt slut är ja efter alla luft turer han vill ha haha)


Jag & Måns


Jag ser gött jävla väck ut haha


Gött stelt "mys" kort haha


Snyggt kort på ett kort läge jag hittade på kameran igår


50 års gubben thomas


Mitt fika efter maten igår, är man på diet så är man (Dock lite mycke fruktos för en dag igår)

God Morgon i solen :D


Igår så vart det Mcpremiären med maria samt min pappa, det var många många år sedan han och jag hittade på något tyvärr. Men som sagt aldrig försent och ändra på det!

Iaf så var det GRYMT många mc iaf, spec en hoj fastnade jag för. Det var en lååg jävla sak med sveriges största bakhjul samt turbo o skit MANLIGT värre när han gasade förbi netto och det tokspann bara för han på torr asfalt haha!!!

Sen efter det vart det badhuset för axlar, men får ingen ordning på träningen där PGA att sakerna är nya för mig i maskiner samt så tar allt tid o lära sig igen och så är man inbiten på sina baksida axlar övningar i tex cablecross, pecdec osv. Försöker iaf köra 4 övningar isolerade övningar för baksida axlar.

Varför ja kör så många på baksida tänker ni, för man får man baksida på andra övningar tex rodd osv. MEN då kommer problemet att du anv så många andra muskler i ryggen på tex rodd så man isolerar inte baksida, dock får du med dom lite i dom övningarna men inte i den mängden ja/flesta behöver för och inte skada axlarna pga av framroterade axlar man oftast får när man kör bänk/hantepress /framsida axel övningar.

Så KÖR minst 3 ISOLERADE baksida axelövningar per axelpass, det kommer ni tacka mig för.

Självklart ska man bygga axlar även framåt/bakåt/utåt

Lägger in länk på 3 bra GRUNDövningar så är det bara lägga till 2 baksida till tex omvänd pec dec och liggande cablecross med kryssdrag, Finns många varianter.
Samt så lägger ja in en länk med bilder på lite baksida/framsida övningar som är LÄTTA o göra rätt på.

• Jag kör OFTAST på framsida: halvbreda militärpressar samt stående framåtlyft med smalt grepp med  fristång
• Jag kör OFTAST på Baksida: Omvänd pec dec, framåtlutande sidolyft hantlar och cablecross kryssdrag stående & liggande.
• Men ändras från pass te pass, hade GRYMT problem med axlarna förr i tiden..

(Min syn på träning ang axlar rätt/fel, bedöm själv)

Slut tjatat om axlar :)

Var ute i solen hela dagen i går, så man har fått lite färg hehe

Grillade även på kvällen hos maria syster, det var trevligt samt gött med kyckling!!

Idag blir det 50år kalas för marias pappa fyller tonåringen igen, dock ska ja vara nykter o städad :P
Samt så ska vi bjudna på påsklunch senare idag.

Ingen träningen idag/söndag men tog PW i morse, samt så blir det en promenad te sen.

Skönt det känns att ja kan sitta ner i lugn o ro skriva långa inlägg samt lägga lite energi på dom, detta är PGA av consertan. Jävligt synd ja inte fick den medicinen för flera år sedan!!

Marias syster unge samt trötta ja


Andreas boxnings galan igår, du var duktig!!


Fin bild på maria, dock fattas halva jag haha



Länkar:

http://www.toppaformen.se/sidor/axlar_maskin.htm

http://www.kroppsnytt.se/stora_axlar.htm

Grym matblogg ja hittade på google :D
http://dchef666.blogspot.com/

Mörra Mörra!!

Börjar med och skriva hur ja kände/mådde på den nya 36mg dosen.

Någon timma efter ja tagit den vart ja trött o sleten o allmänt dåsig, men det släppte efter ett tag. Men ja upplevde att ja var extra trög samt hade svårt o hänga med i samtal tex med några vänner på gymmet.. Men efter ett hårt magpass samt väldigt mycke vatten så mådde jag bra igen :)

Så efter en taskig start på dom, så är allt bra igen.. Känns som dosen håller i mycke längre under dagen!

Imorse tog jag min JÄTTE goda EAA drink samt tog mina lurviga ut i 7grader sol o värme på en snabb PW på 45min, Underbart väder för Mc folket idag :)

Lägger in en länk till lite filmer med styrketräning övningar längre ner på sidan

Idag är det massa saker på schemat.

• Mc Premiär
• Träna Axlar/Baksida
• Boxning gala
• Få sol på sig
• Grilla MASSA kyckling hos familjen pettersson

Hoppas folk tar det ganska lugnt med alkohol/andra droger under påsk, misstänker det kommer bli stökigt PGA det fina vädret samt elmia/statt/privata fester osv.

Klockrent Klipp



Länk: http:/www.styrkeprogrammet.se/ (verka cp, koiera denna http:/www.styrkeprogrammet.se/ )

Glad Påsk alla som läser!!

Morgon läsare!!

Igår så körde jag ett bröst/triceps pass o testade som sagt på 42kg hantlarna, men det var r*v tungt så de vart typ 2 taskiga resps, dock så var hela passet tung o jävligt.. Kan bero på att dieten börjar göra att de börjar bli tungt eller så är det att ja tyvärr slarvade med mellanmålen samt så vart det en liten lunch pga att jag tog fram fel köttpåse och det var lite gram i den.

Men Kcal styrde ja upp med middagen som bestod av 400g kyckling som ja stekte ihop med lite tacokryddor och tacosås och tomater som är tjock skurna sen på med ost och in i ugnen i 15min i 175grader Super gott :)

Synda även med lite godis hehe

Idag så vart den grogg med EAA sen ut i solen på PW, körde hårt tempo idag så det var skönt men är lite mörr i benen känner ja :P

Fick iaf ökad dos till 36mg på consertan, och tog den i morse så det är för tidigt o säga skillnaden det vet ja i eftermiddag mera.

Enda måsten idag är underarmar/mage på galaxen och det ska bli roligt, för idag ska maria med o köra! Ska även gå te skolan sen till lidl för o köpa massa kvarg!

Grymt kort när det är solarie blått bakom :)

Vikt på morgonen
Vikt: 84,9kg
Mått: Största stället på magen: 90cm (Några cm under naveln)
Minsta stället på magen: 80cm (Mitt mellan naveln/bröstvårtorna mätte jag)

Ha en bra dag i solen läsare!!

Länk te en random PW sida: http://www.livsportalen.se/motionstip/powerwalk-for-fettforbranning-och-forbattrad-kondition/

Kvarg: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58325

Mörra!!

Igår var det en ganska lugn dag, tog några lugna promenader o  så tränade ja. Samt kollade på en bra film The green hornet heter den (Lägger upp en länk längre ner på sidan, där ni kan ladda ner den)

Imorse så klev ja upp som vanligt klockan 6 o klev ut i ett dyster väder för en PW, roligt att man träffar oftast samma folk på morgonen :D

Planer för dagen är och träffa läkaren för och troligtvis höjja min conserta dos till 36mg ist för dom 18mg jag äter nu, för ja känner att ja dippar lite på eftermiddag/kvällen det är pga av att dosen är för klen.

Sen måste ja lägga mig i fusk solen i typ 20-25min sen, känner mig blek som f*n!!

Så ska ja självklart träna också, Triceps/Bröst står på gym schemat! tror ja ska testa 42kg hantlarna i hantelpress och iaf göra några reps så ja får känna på lite tyngre vikter för viktkänslan skull. (Ja kör full rom på den övningen inte halva reps som TYVÄRR massa folk gör)

Länk på hur det ska se ut: http://www.styrketraning.org/exdb/show.php?id=41

Här är ett tips på en bok med massa intressant läsning ang kost och tränings scheman o tips samt bilder o text på övningar man kan göra tex stöt/ryck o såna klassiska övningar men även helt vanliga övningar

Länk: http://www.bokia.se/styrketraning-den-stora-steg-for-steg-guiden-till-en-stark-och-valtranad-kropp-5046888

Länk till filmen ja kollade på: http://www.dreamseed.nu/torrent/info/4484

Tjoho!

Igår tränade jag maria ve badhuset, och så tog vi flera lugna promenader för det var så gött väder samt så var det första gången i år som ja kunde gå i linne, så ja har fått lite färg idag :P

Va även te tandläkaren, då var det en framtand som var lite högre än dom andra så att den fick ta smällen när ja tex käkade.. Så dom slipade ner sen så försvann de värsta onda, dock känns det idag att dom har härjat med bissarna

Käkade marias Lchf middag igår, vart köttfärs med massa grädde samt andra saker tex grönsaker.

Våren är här på allvar nu!!!!
Undebart o ta en PW vid klockan 6 och det är 4,5grader varmt o solen är framme, man blir så glad :D

Idag blir det mage/ben, ska utöka magträningen te 3set raka övningar samt 2set sneda.

Annars idag så blir det några långsama promenader samt bara ta det lugnt :)

Till Johannes: Frukosten käkar ja efter ja PW varje morgon OCH består alltid av 60g havregryn samt 50g lätt mjölk, tack för kommentarn, var uppskattat!!! Kör hårt killen.


Vanlig dag typ:

• Går ur sängen: EAA
• Frukost: 60g havregryn/50g lättmjölk
• Mellanmål: Kvarg 250g samt så tar ja en 30g kassein protein pulver innan ja går te skolan
• Lunch: Alltid minst 200g lagat kött och ibland 20g kokad pasta och grönsaker/2dl lättmjölk
• Mellanmål:Kvarg 500g
• Middag: Alltid minst 250g lagat kött och ibland 20g kokad pasta och grönsaker/2dl lättmjölk
• Oftast ett mellanmål som är litet.
• Kvällsmat: 30g kasseinproteinpulver.
• SOVA

Som ni ser så är protein intaget ganska högt, samt kollisarna är ganska låga, ökar hellre fettet än kollisarna.

De där är bara "typ" hur en dag kan se ut, men oftast så ser det ut så :)

Ser förändringar varje vecka nu på "dieten" Taget idag.

Lchf köttfärs

<3

Mörra!

Drog en PW innan frukosten som vanligt, är standard hos mig det.. Hur som helst så var det jävligt mycke PW ute idag runt klockan 6.

Schemat idag: Tandläkaren ve 2 samt kolla massa saker med FK ang adhd/tänderna och träna rygg & biceps på badhuset .

Idag verkar det bli riktigt bra väder iaf :) Men även att det är det så måste man träna och så hehe

Min o göra lista i sommar

• Liseberg
• Skara sommarland
• Sunne Vattenland
• Kolmården
• Outlet barkaby
• Turkiet 1 vecka 22Maj

Baby & Baby


Shakerns tös

Hej!

Har världens tandvärk pga av consertan gör mig så torr i munnen, så kan säga att igår var det inge roligt alls. Käkade dåligt, sov dåligt inatt samt ja var på världens sämsta humör..

Så på måndag ska ja ringa o fixa en akut tid hos bisse läkaren samt kolla upp om landstingen kan hjälpa mig ang tandläkaren pga av det är medicineran ja får som ställer te det.

Men idag så får ja bita ihop o hålla humöret uppe ändå, vem orkar vara sur gubbe 2 dagar i rad haha :D

Drog min vanliga promenad imorse, börjar släppa bra min kondis även att ja inte inriktar mig på det..  Kan köra ett hårt pass på gymmet utan o låta som en gubbe med hjärtmaskin samt PW flyter på i snabb hastighet utan avbrott.

Har solat samt väntar på min far, ja och familjen Petterson gjorde en gravsten igår som vi ska sätta på en katt som hette nappe vi hade när vi var små, är min far som sa att ja skulle hjälpa han..

Efter det blir det badhuset för o köpa ett årskort på simmning samt bada/simma lite, sen får vi se vad dagen erbjuder för roligt!!

Mörra Mörra!!

Ny DAG nya MÖJLIGHETER :D


Inatt var det inte lika ensamt o sova längre för maria har kommit hem, så vi passade på o göra hennes goda kyckling tacos igår och avslutade med MMsports kassein protein pulver som ja tog 60g av och blandande med 4dl mini mjölk o elvispade ihop det till fluff (Lägger in ett video klipp vad fluff är) sen i i kylen i 15minuter, smakade precis som chokladpudding :D

Idag iaf så tog ja min sedvanliga PW men en EAA innaför västen, vart som vanligt förbi maxi/netto/bibloteket/valentino/maria.

Ihelgen är det ingen spec träningen förutom kanske ett magpass o lite vanliga promenader, hoppas solen tittar fram så man kan få lite vårkänslor igen!




Saknaden är STOR mor & broder, vi syns tids nog igen.


Grymaste & manligaste linnet i sommar iaf!!

Morgon!!

Klev up 05:30 för mobilens alarm ringde då, var bara o sätta på sig kläderna o dricka en EAA och ge sig ut på en 45min PW.

Känns rätt skönt o gå ut så tidigt, det är så lugnt o tyst ute :)

Idag ska jag till KD en sväng sen blir det axlar på galaxen, idag ska ja verkligen köra skiten ur dom. Känner mig gött taggad för gym!!

Så kommer min baby hem idag, ska bli skönt o få hålla om henne, hon har vart saknad hos mig. Så ikväll blir det bara lugnt o ska försöka få äta gott med maria (om hon vill det hehe)

Ska även få tummen ur o storhandla på maxi behöver massa mat samt fylla frysen med kött.

Sen ska vi plocka ut 2 nya smaker av den sjukt goda kasssein proteinpulvret som man kan fluffa till så det blir som vispad "grädde" typ. Smakerna är dubbel choklad samt vanilj ice cream .

Så här jävla svettig blir ja efter varje PW på morgonen, dock håller ja högt tempo.

Proteinpulvret

Vacker

Älskar mig själv :D


Alltid retar det någon, har ca 5 veckor kvar dieten. Kommer vara fit då

Hej!!

Klev upp och drog i mig en EAA innan PW.. Går alltid förbi maxi på morgonenprmenader så idag så råkade ja gå förbi runt 06:50, och fyy fan va folk det var som stod i kö! VARFÖR gör man det för!? Gratis elvisp, eller lite gratis prinsestårta kanske??.. Tror fan inte dom går dit för o handla mat klocka 7 på morgonen eller är intresserad hur inredningen ser ut i matbutik haha

Träningen går sjukt bra nu, ökar på vikter samt går ner i vikt. Bara tacka hård styrketräning samt högt protien intag som ja ligger på nu.

Gjorde tex 4a på 40kg hantlarna i andra set igår, låg inte ens där när ja var 92kg tung, och nu väger ja 85,? Så det är jävligt skoj, sen märker ja nya vener i höfter samt mera konturer :)

Intressant läsning om alkohol ja läste imorse

Förmodligen är du medveten om att att alkohol inte är en del av en hälsosam livsstil men visst är det lätt att slänga rationaliteten åt sidan. Alkohol smakar gott (med rätt bartender), är socialt och ett enkelt sätt att glömma alla dagliga bekymmer. Som en drog är alkohol väldigt lätthanterlig och de flesta av oss lyckas och blir inte missbrukare. Det är tyvärr dock så att oavsett hur sällan eller hur lite vi dricker så påverkas kroppen negativt av alkohol och många dricker mer alkohol än de borde vilket i längden resulterar i att musklerna bryts ner och magen växer.

Maria: Texten i denna låt är till dig: Anton Kristiansson – Vi Förtjänar Att Bli Lyckliga (feat Martin Elisson)


<3

Lite fakta i hittade ang ADHD  som kan vara intressant o läsa.

Vad är adhd?

Förkortningen kommer från engelskans Attention Deficit Hyperactivity Disorder och betyder att man kan ha svårt att koncentrera sig, hålla koll på sina grejer och passa tider. Vissa är även hyperaktiva och har svårt att kontrollera sina impulser.

En bra länk som folk kan läsa så kanske ni förstår mina problem lite bättre ang mitt humör samt stressigheten jag hade i kroppen, ja hade innan ja fick conserta utskrevet

LÄNK: http://www.janssen.se/?product=adhd

 

Länken är egentligen för barn/tonåringar men men samma jobb för dom som vuxna.

 

Lite annat jag hittade, som ja tycker stämmer bra.

ADHD HOS VUXNA

En kronisk störning där åtminstone tolv av följande punkter återfinns:

1. En känsla av att aldrig få någonting gjort

2. Svårt att organisera göromål

3. Kronisk ångest eller svårigheter att komma igång

4. Många projekt på gång samtidigt; problem att fullfölja

5. Tendens att säga vad som faller en in, ofta utan tanke på,
omständighet eller tidpunkt


6. Ständigt sökande efter nya stimulanser i tillvaron

7. Blir lätt frustrerad, uttråkad

8. Lättdistraherad, svårt att fokusera koncentrationen längre tid, 
"glider lätt iväg" i tankarna

9. Ofta kreativ, intuitiv, hög intelligens

10. Svårigheter att "gå den formella vägen", följa den etablerade, 
korrekta proceduren

11. Otålig; låg tolerans mot frustration

12. Impulsiv, verbalt och/eller i handling

13. Tendens att ständigt oroa sig i onödan

14. Känsla av att något negativt kommer att hända, osäkerhet

15. Känslo-svallningar, humöret åker berg-och-dalbana

16. Rastlöshet

17. Tendens att fastna i missbruk

18. Kroniskt dåligt självförtroende

19. Felaktig själv-bild

20. Familje/släkt-historia av ADHD eller andra problem med,
impuls-kontroll och humörsvängningar

Dom FET markerade med understreck, är ungefär hur ja kände,
mig innan ja fick medicin..

LÄS o bilda er en egen uppfattning ang min diagnos samt mig som person.. Inte HUR ja var förr.

 

 

 

 

Morron Morron!

Drog en PW imorse på cirka 7km och hälften av det gick jag med maria, möte upp henne efter sträckan.

Idag är de marken!! Då ska de syndas med nougat :D

Då var man under 86kg med råge, så dieten har tagit väldigt fart :)

Gymmet kommer bestå av bröst/triceps.

Baby


En bild säger mer än tusen ord ;)

Hej!


Måste börja med att säga efter ja fick conserta utrskrevet så har ja mått extremt bra, samt att ja klarar dagliga syslor utan o stressa eller bli uppjagad tex diska osv.

Går mycke bättre på gymmet också, klarar köra övningarna mycke striktare pga av att ja inte stressar så.


Gick iaf min sedvanliga PW på morgonen, lite rolig o se alla som får panik nu o måste börja jogga/PW för det är snart STRANDEN haha.

Man kan undra var dessa filurer håller hus hösten/vinter iaf, dumt o köra på så man slipper panik innan sommaren. Ni ser ändå ut som påse skit efter 1-3månader träning från och gått ifrån en soffpotatis.

MITT RÅD ÄR: Underhålls träna o rör på er även att stranden inte är på G.

1hg kvar till ja går in på 85,9kg, så ja har satt mitt mål på 83kg morgonvikt. När ja uppnår det ska ja lägga av o lägga mig på kcal Balans, dock känner ja mig, så det kommer sluta på 79kg typ när ja är klar :P


Saknar min oscar, men han har det bättre nu bland massa andra katter o en hund som han kan busa med :)


Den här bilden kollar ja på när ja tappar motvation på gymmet, kommer aldrig se ut så där igen!!
Juni 2009 såg ja ut så


Maria <3



Dagen citat: Helt enkelt är man spinkig och klen kommer man fortfarande vara spinkig och klen fast lite mindre spinkig och klen.

Morgon i vår solen :D

Idag blir det skolan samt så ska ja dra ett rygg/biceps pass senare idag.

Så kör ja dieten nu.

Högt prot intag med lågt kollisar samt lite högre fet intag än kollisar.

I gram så ligger ja inte under 300g prot per dag, blir bara där ca 1200kcal i det intaget (ca 2200kcal per dag är intaget för mig)

Ingen intervall bara PW samt tyngre styrke träning som består av 3 set och 6 reps och 3st övningar per muskelgrupp och 2 muskelgrupper per pass.

Detta är en klockren diet iaf för mig :)


Så ser ja ut nu på dieten, ska bli mycke bättre innan jag är klar!


<3 http://www.nogg.se/startpage.asp?idHomepage=120464 LÄS!!

Godmorgon!

precis hemkommen ifrån en 45 PW, skönt som f*n o komma up och det är skönt väder o solen lyser :)

Planer idag är typ inga bara ta det lugnt o vara med maria
Längtar te marken på onsdag så ja får synda MED massa marknadsnougat haha


Ha en bra dag!

Hej dom som läser!

Mår bättre nu så ja börjar med bloggen lite smått igen :)

Har tränat på som vanligt o halv dieta under tiden som ja inte har skrevet.

Väger 86,2kg morgon samt gått ner åtskilja cm på mage osv.

Idag/söndag är det bara vila o ladda för ett ryggpass på måndag!
Självklart blir det hockey på tv, dock känns det lite träligt när vi har skönt vår väder :D


Laddar upp en taskig spännbild som egentligen inte säger något om dagsformen.


Så en bild på min baby <3