2012-02-29
09:06:14
29 Februari
Godmorgon!!!
Gympasset igår gick inte alls bra, var för ofokuserad pga av massa skit igår, så ja hittade ett bra måtto ja ska försöka leva efter nu Bättre se framåt, än o snegla i backspegeln :)
Kosten igår hamnade på 2170kcal Fördelat på Fett:104g Kolhydrater:109g Protein:196g (EAA-PWO enda kostillskotten)
Funderar o köpa lite kassein/ägg/vassle proteinpulver o slänga 1st på dagen sen en te kvällen innan ja lägger mig. Blir ca 86g protein till då, sen har ja utryme i kcal och göra det också (ca 400kcal till på dagarna)
Detta är det jag funderar på: http://www.fitnessbutiken.se/protein/3-phase-protein.html
Imorse vart det PW innan frukosten som vanligt, ska även gå den innan skolan börjar på dagarna.. Så mig lär ni se tidigt ute te veckan hehe
Funderar även o ta en roadtrip med hyndan idag, finns ändå inge o göra istan.. Bara skönt o byta stad o gå i affärer i några timmar eller bara gå runt o kolla läget!
Senare idag är det nya tag på gymmet för Ben/Vader/Mage :D
Har inga idé riktigt på vad ja ska skriva om, sen blir det inga filmer/bilder för ja tränar själv.. Men sådant hoppas ja löser sig längre fram!
Ha en bra dag :)
Gympasset igår gick inte alls bra, var för ofokuserad pga av massa skit igår, så ja hittade ett bra måtto ja ska försöka leva efter nu Bättre se framåt, än o snegla i backspegeln :)
Kosten igår hamnade på 2170kcal Fördelat på Fett:104g Kolhydrater:109g Protein:196g (EAA-PWO enda kostillskotten)
Funderar o köpa lite kassein/ägg/vassle proteinpulver o slänga 1st på dagen sen en te kvällen innan ja lägger mig. Blir ca 86g protein till då, sen har ja utryme i kcal och göra det också (ca 400kcal till på dagarna)
Detta är det jag funderar på: http://www.fitnessbutiken.se/protein/3-phase-protein.html
Imorse vart det PW innan frukosten som vanligt, ska även gå den innan skolan börjar på dagarna.. Så mig lär ni se tidigt ute te veckan hehe
Funderar även o ta en roadtrip med hyndan idag, finns ändå inge o göra istan.. Bara skönt o byta stad o gå i affärer i några timmar eller bara gå runt o kolla läget!
Senare idag är det nya tag på gymmet för Ben/Vader/Mage :D
Har inga idé riktigt på vad ja ska skriva om, sen blir det inga filmer/bilder för ja tränar själv.. Men sådant hoppas ja löser sig längre fram!
Ha en bra dag :)
2012-02-28
09:08:51
28 Februari
Godmorgon!!
Igår så körde ja mina chins mera korrekt som man ska göra, stanna någon sekund i botten läget med fullt utrsäckta armar sen körde ja även negativa* på vägen ner. blir BRA mycke jobbigare.
Räknade även kosten igår, ja skäms o egentligen skriva ner hur lite ja äter, kan säga att ja ligger på underskott redan
28 Feb matintag: 2198Kcal Fördelat på Fett:123g kolhydrater:78g Proteiner:185g (Enda kosttillskottet igår var Eaa + PWO)
Länk till fakta ang EAA:http://eaa.nu/
Länk till fakta ang PWO: http://pwo.nu/
Imorse så vart en PW (Powerwalk) på 3,1km och gick den på 25,20 minuter, så det va ganska högt tempo :)
250g kvarg o 2 ägg till fruskost (hatar kvarg)
Blir en tur till KD idag med en annan daniel sen är det bröst/axlar på schemat ikväll :)
Varför ja skriver förklaringar till mina kosttillskotten samt PW. Är att dom förkortningarna kommer förekomma ganska mycke i min blogg, så det är kanske inte alla som vet vad dom betyder, men nu vet ni det!
Samt så lägger ja in ett saxat inlägg ifån nätet ang va negativ träning är:
*Tyngdpunkten på den negativa rörelsen
När du lyfter vikten arbetar muskeln i motsatt riktning mot gravitationen. Muskeln kontraherar, drar ihop sig. Det kallas för den ”positiva rörelsen”. När du sänker motståndet arbetar du också mot gravitationen, men nu i dess egen riktning. Du förlänger, extraherar muskeln. Det kallas för den ”negativa rörelsen”.
Till och med denna katt är i sommarform :)
Igår så körde ja mina chins mera korrekt som man ska göra, stanna någon sekund i botten läget med fullt utrsäckta armar sen körde ja även negativa* på vägen ner. blir BRA mycke jobbigare.
Räknade även kosten igår, ja skäms o egentligen skriva ner hur lite ja äter, kan säga att ja ligger på underskott redan
28 Feb matintag: 2198Kcal Fördelat på Fett:123g kolhydrater:78g Proteiner:185g (Enda kosttillskottet igår var Eaa + PWO)
Länk till fakta ang EAA:http://eaa.nu/
Länk till fakta ang PWO: http://pwo.nu/
Imorse så vart en PW (Powerwalk) på 3,1km och gick den på 25,20 minuter, så det va ganska högt tempo :)
250g kvarg o 2 ägg till fruskost (hatar kvarg)
Blir en tur till KD idag med en annan daniel sen är det bröst/axlar på schemat ikväll :)
Varför ja skriver förklaringar till mina kosttillskotten samt PW. Är att dom förkortningarna kommer förekomma ganska mycke i min blogg, så det är kanske inte alla som vet vad dom betyder, men nu vet ni det!
Samt så lägger ja in ett saxat inlägg ifån nätet ang va negativ träning är:
*Tyngdpunkten på den negativa rörelsen
När du lyfter vikten arbetar muskeln i motsatt riktning mot gravitationen. Muskeln kontraherar, drar ihop sig. Det kallas för den ”positiva rörelsen”. När du sänker motståndet arbetar du också mot gravitationen, men nu i dess egen riktning. Du förlänger, extraherar muskeln. Det kallas för den ”negativa rörelsen”.
Till och med denna katt är i sommarform :)
2012-02-27
12:30:42
27 Februari
Hej!!
Imorse gick ja årets första PW innan frukosten, tog mig en EAA innan ja PW mina 3,1km. Kan säga att min kondis är helt skrot, men den kommer väll komma igång snart får vi hoppas :) Kommer öka längden längre framn eller så tar ja 2st per dag, har inte bestämmt mig än!
Så har ja även städat o hunnit klippt mig också :)
Ikväll är det Rygg/Biceps/Mage på schemat, ska bli gött o komma igång efter helgen igen!!!
Har börjat lite smått o räkna maten, MEN ska inte rätta mig efter hur ja äter, bara vill ha koll på ungefär vart ja ligger o utifrån där kolla vilket kcal ja ska ungefär ligga på under dieten. (går ner sakta i vikt nu, så ja ligger nog inte på extrem högt intag)
Programet ja använder på mobilen är FatSecret till android, finns säkert te iphone också. Klockren app som är på svenska samt anv livsmedeverket biblotek av kost samt så kan du lägga in egna av streck kodsläsare eller knappa in värden :)
Lite mått:
Största stället på magen under naveln/höften: 104cm
Minsta stället på magen, en bit över naveln: 93cm
Vikt morgon ca 99kg
Armar: 40cm
Har inte mätt mera..
Som ni ser så är det iaf 8-10Cm som ska bort rund magen ska bort samt så MINST 9kg av vikten
Till alla som tränar, glöm inte o ta med en MP3 med massa musik som ni gillar, det taggar en ännu mera att träna hårdare..
En bild till ALLA disco/hockey ben böjjare där ute :)
Imorse gick ja årets första PW innan frukosten, tog mig en EAA innan ja PW mina 3,1km. Kan säga att min kondis är helt skrot, men den kommer väll komma igång snart får vi hoppas :) Kommer öka längden längre framn eller så tar ja 2st per dag, har inte bestämmt mig än!
Så har ja även städat o hunnit klippt mig också :)
Ikväll är det Rygg/Biceps/Mage på schemat, ska bli gött o komma igång efter helgen igen!!!
Har börjat lite smått o räkna maten, MEN ska inte rätta mig efter hur ja äter, bara vill ha koll på ungefär vart ja ligger o utifrån där kolla vilket kcal ja ska ungefär ligga på under dieten. (går ner sakta i vikt nu, så ja ligger nog inte på extrem högt intag)
Programet ja använder på mobilen är FatSecret till android, finns säkert te iphone också. Klockren app som är på svenska samt anv livsmedeverket biblotek av kost samt så kan du lägga in egna av streck kodsläsare eller knappa in värden :)
Lite mått:
Största stället på magen under naveln/höften: 104cm
Minsta stället på magen, en bit över naveln: 93cm
Vikt morgon ca 99kg
Armar: 40cm
Har inte mätt mera..
Som ni ser så är det iaf 8-10Cm som ska bort rund magen ska bort samt så MINST 9kg av vikten
Till alla som tränar, glöm inte o ta med en MP3 med massa musik som ni gillar, det taggar en ännu mera att träna hårdare..
En bild till ALLA disco/hockey ben böjjare där ute :)
2012-02-26
19:05:05
26 Februari
Godkväll!!
Börjar med att säga vilket underbart humör man blir på så fort solen samt lite värme börjar komma :D
Vart en riktigt bra helg, sen gör inte saker sämre att ja är ledig te veckan :D Så imorgon börjar ja med PW innan frukosten, för snart är dax o dra igången med dieten, så man slipper valspäcket som ja lyckas dragit på mig efter en urballad bulk :/
Sen måste jag lösa en tränings kompis som är med o kör på typ varje pass, för ja känner att ja inte kör fullt på passen nu när ingen pushar mig att mosa vikter.. Blir aldrig samma o köra själv tyvärr... Men ska piska mig själv lite hårdare under passen tills en vänlig själ vill köra ihop!!
Tex när ja körde med maria så vart passen mycke hårdare samt så hade ja en passare hela tiden, påtal om maria så fick ja ett sms i helgen att hon har klarat 50kg i bänkpress, Är riktigt starkt gjort av dig maria!!! (Om du läser detta så är jag stolt över din insats o kämpa på med gymmet!!)
Lägger även upp mitt tränings schema jag kör nu, samt lite förklaring te varför ja kör mage ofta :)
Mån: Rygg/Biceps/Mage (Bredden på ryggen tex chins)
Tis: Bröst/Axlar (Fram/baksida axlar)
Ons:Ben/Vader/Mage
Tors:Rygg/Triceps (Djupet på ryggen tex rodd)
Lör: Mage/Bålträning
3st Övningar per muskel grupp och 7 Reps och 3 Set
Varför ja kör mage så ofta är att det är muskelfiber 2 (långsamma muskelfiber) går o köra oftare samt SKA man köra med högre reps ca (10-15st KÖR JAG) med vikt, sen kör ja några övningar bålträningar i veckan :)
Länk te bålträning eller core om ni vill säga det:http://traningslara.se/core-del-i-vad-ar-det-och-vilka-muskler-menar-man/
Börjar med att säga vilket underbart humör man blir på så fort solen samt lite värme börjar komma :D
Vart en riktigt bra helg, sen gör inte saker sämre att ja är ledig te veckan :D Så imorgon börjar ja med PW innan frukosten, för snart är dax o dra igången med dieten, så man slipper valspäcket som ja lyckas dragit på mig efter en urballad bulk :/
Sen måste jag lösa en tränings kompis som är med o kör på typ varje pass, för ja känner att ja inte kör fullt på passen nu när ingen pushar mig att mosa vikter.. Blir aldrig samma o köra själv tyvärr... Men ska piska mig själv lite hårdare under passen tills en vänlig själ vill köra ihop!!
Tex när ja körde med maria så vart passen mycke hårdare samt så hade ja en passare hela tiden, påtal om maria så fick ja ett sms i helgen att hon har klarat 50kg i bänkpress, Är riktigt starkt gjort av dig maria!!! (Om du läser detta så är jag stolt över din insats o kämpa på med gymmet!!)
Lägger även upp mitt tränings schema jag kör nu, samt lite förklaring te varför ja kör mage ofta :)
Mån: Rygg/Biceps/Mage (Bredden på ryggen tex chins)
Tis: Bröst/Axlar (Fram/baksida axlar)
Ons:Ben/Vader/Mage
Tors:Rygg/Triceps (Djupet på ryggen tex rodd)
Lör: Mage/Bålträning
3st Övningar per muskel grupp och 7 Reps och 3 Set
Varför ja kör mage så ofta är att det är muskelfiber 2 (långsamma muskelfiber) går o köra oftare samt SKA man köra med högre reps ca (10-15st KÖR JAG) med vikt, sen kör ja några övningar bålträningar i veckan :)
Länk te bålträning eller core om ni vill säga det:http://traningslara.se/core-del-i-vad-ar-det-och-vilka-muskler-menar-man/
2012-02-25
00:29:37
24 Februari
Hej!
Idag har börjar mitt sportlov, låter lite kontstigt när man fyller 32år hehe men ska iaf bli skönt o slippa köra te molkom varje dag :)
Drog te mastis o käkade tacos med kompis på eftermiddagen, sen drog vi te KD för bio.. Tyvärr världens sämsta film jävel!!!
GÅ EJ PÅ FILMEN Chronicle
Ingen träning idag!!
Lite gamla bilder
2011
Vill ha fram lite vener igen 2011
Min saknade katt, men har det bättre nu
ibland massa andra katter han kan busa med :)
År 2012 ska bli ett bra år, i mitt liv samt träning!!
Idag har börjar mitt sportlov, låter lite kontstigt när man fyller 32år hehe men ska iaf bli skönt o slippa köra te molkom varje dag :)
Drog te mastis o käkade tacos med kompis på eftermiddagen, sen drog vi te KD för bio.. Tyvärr världens sämsta film jävel!!!
GÅ EJ PÅ FILMEN Chronicle
Ingen träning idag!!
Lite gamla bilder
2011
Vill ha fram lite vener igen 2011
Min saknade katt, men har det bättre nu
ibland massa andra katter han kan busa med :)
År 2012 ska bli ett bra år, i mitt liv samt träning!!
2012-02-23
22:35:42
23 Februari
Godkväll!!
Imorse var det en intressant resa te skolan, var skridskobana typ ifrån väse te molkom.. Så farten var ungefär 40km/h, men resten av dagen var riktigt fin o kan det vara vår på G!?
Fick mig även massage av en klasskamrat senare på på dagen idag, så ja ska inte gnälla på denna dag :P
Även träningen gick bra idag, var Rygg & Triceps, körde även en ny dragövning till triceps som ja gillade så jag ska fortsätta köra den övningen på dom passen.
Trivs som f*n att träna på galaxen, massa trevligt folk som tränar där samt så är sköj ja kan bolla lite ideér ang olika öningar osv.. Även roligt att jag får visa övningar för folk ibland, sånt är bara roligt :D
Nu på kvällen har ja kollat på XL galan samt så har ja gått min PW runda som ja ska köra sen.. Den blir 3,14km lång så kör ja den 7 dagar i veckan, innan frukosten/skolan.
Sen blir det även o göra om lite i reps och kanske göra om tränings schemat.. Ska sätta mig någon kväll o snickra ihop lite olika scheman och se om ja fastnar för något...
Ska ge er ett riktigt bra boktips också
Gör som karl-Alfred, skaffa stora underarmar :D
Imorse var det en intressant resa te skolan, var skridskobana typ ifrån väse te molkom.. Så farten var ungefär 40km/h, men resten av dagen var riktigt fin o kan det vara vår på G!?
Fick mig även massage av en klasskamrat senare på på dagen idag, så ja ska inte gnälla på denna dag :P
Även träningen gick bra idag, var Rygg & Triceps, körde även en ny dragövning till triceps som ja gillade så jag ska fortsätta köra den övningen på dom passen.
Trivs som f*n att träna på galaxen, massa trevligt folk som tränar där samt så är sköj ja kan bolla lite ideér ang olika öningar osv.. Även roligt att jag får visa övningar för folk ibland, sånt är bara roligt :D
Nu på kvällen har ja kollat på XL galan samt så har ja gått min PW runda som ja ska köra sen.. Den blir 3,14km lång så kör ja den 7 dagar i veckan, innan frukosten/skolan.
Sen blir det även o göra om lite i reps och kanske göra om tränings schemat.. Ska sätta mig någon kväll o snickra ihop lite olika scheman och se om ja fastnar för något...
Ska ge er ett riktigt bra boktips också
Gör som karl-Alfred, skaffa stora underarmar :D
2012-02-22
19:59:01
22 Februari
Hej!
Tänkte börja lite smått med bloggen igen, dock kommer inläggen inte vara varje dag sen kanske inte dom längsta men men det ökas så småningen!!!
Kan göra en resume lite snabbt.
För 3år sedan så var jag 117kg tung o fet och tränade bara ibland, men sen dess har ja kört på med flera pass i veckan samt cardio osv..
Så på 1år gick ja ner från 117 till 83kg, med träning samt kost och cardio, så det var ett slitit och lärde mig extremt mycke om hur min kropp fungerar osv :)
Sen dess har ja pendlat mellan i vikt mellan 85-106kg (Diet samt en Bulk som gick överstyr)
Men för dagen är ja nere på 99kg kvällsvikt och dieten börjar lite smått i början av mars!! Målet är 85-90kg o BRA form!!!!
Dagens form är inte alls bra, allmänt trött o sunkig i kroppen, men det ska ändras :)
Kommer skriva ner kcal intag sen cardio samt vilka musklergrupper ja har kört när bloggen kommer igång på allvar (Mars)
Ska ta med kameran te gymmet så det blir lite bilder osv :)
Jag för 3 år sedan (117kg)
Jag förra sommaren (85kg tung)
Som ni ser så så går det o få ordning på kroppen, men ALLT tar tid o svett :)
Tänkte börja lite smått med bloggen igen, dock kommer inläggen inte vara varje dag sen kanske inte dom längsta men men det ökas så småningen!!!
Kan göra en resume lite snabbt.
För 3år sedan så var jag 117kg tung o fet och tränade bara ibland, men sen dess har ja kört på med flera pass i veckan samt cardio osv..
Så på 1år gick ja ner från 117 till 83kg, med träning samt kost och cardio, så det var ett slitit och lärde mig extremt mycke om hur min kropp fungerar osv :)
Sen dess har ja pendlat mellan i vikt mellan 85-106kg (Diet samt en Bulk som gick överstyr)
Men för dagen är ja nere på 99kg kvällsvikt och dieten börjar lite smått i början av mars!! Målet är 85-90kg o BRA form!!!!
Dagens form är inte alls bra, allmänt trött o sunkig i kroppen, men det ska ändras :)
Kommer skriva ner kcal intag sen cardio samt vilka musklergrupper ja har kört när bloggen kommer igång på allvar (Mars)
Ska ta med kameran te gymmet så det blir lite bilder osv :)
Jag för 3 år sedan (117kg)
Jag förra sommaren (85kg tung)
Som ni ser så så går det o få ordning på kroppen, men ALLT tar tid o svett :)
