danielsquotidiano

Hej!!

Fick inte tid och skriva igårdagens pass, men gör det idag :)

10 Aug

Ben på gymmet.

Har disco tränat sista iaf 6månaderna, så benen släpar efter. Men kommer ikapp snart med dom!!

Ben

Knäböj Djupa
70kg-90kg-110kg 3Reps på alla vikter (Ska öka några kg nästa pass)

Benspark Baksida maskin
12-15-15st Plattor 5Reps på alla vikter (Ska försöka få reda på vad plattorna väger)

Benspark framsida maskin (Långsamma upp och ner)
14-14-14st platttor 5Reps på alla vikter


Vader

Sittande vadpress
65kg -75kg-7kg 5Reps på alla vikter

Stående vadpress med fristång (Strechade mest vaderna med den övningen)
50kg-50kg-50kg 5Reps på alla vikter

Stående vadpress maskin
19-19-19st plattor 5Reps på alla vikter

11Aug

Biceps-Triceps

Ett bra pass, börjar släppa med triceps :)

Biceps

Rak fristång
50kg-50kg-50kg 5Reps på alla vikter

Rep i cablecross
10-13-11st plattor 5Reps på alla vikter

Rakstång sittande med strikt fokus på biceps (Maskin)
10-13-14st plattor 5Reps på alla vikter

Triceps

Rep under cablecross
10-12-14st plattor 5Reps på alla vikter

Rep över cablecross (Stående mot maskinen med repet över huvudet)
12-12-13st plattor 5Reps på alla vikter

Rakstång i cablecrossen
20-20-20st plattor (fullmagasin, får sätta på extra vikter nästa pass)

Film ifrån biceps passet. Sista setet med rakstången 50kg

Hej hej!!

Idag var det bröstpass på schemat.

Själva passet i sig kändes bra, körde pec-dec samt snedbänk med fristång typ första gången på länge. Så det var lite vinligt samt så körde ja lättare pga det!

Hantelpress: (Lite lutande bänk) 40kg-44kg-40kg  5reps Per vikt (44kg kändes ostrikt därför gick ja ner)

Bröstmaskin: 20st plattor (Fulltmagasin) 3 set * 5reps

Pec-Dec: 7st-10st-12st Plattor  5reps per vikt (För lätta vikter på den övningen)

Snedbänk med fristång: 60kg-60kg-60kg 5reps per vikt (Vingligt som f*n, därför den lätta vikten)

Dricker en shake  PWO Jack 3D en stund innan passen, tycker det funkar bättre med fokusen på passen samt för och piggna till samt en shake EAA på vägen te gymmet efter passet blir det en vassle protein shake.

Hej!

Kommer skriva mera om träning i bloggen nu, och mindre om vardagen.

Började i dag med att göra om passen till 5 reps per set och Basövningarna till 3 reps per set och 4st övningar till varje muskel grupp förutom biceps/triceps där jag kör 3st

Slarvat lite med mage/underarmar också, men men ska bli bättre ang det :)

Rygg i dagen pass, kör ALLA övningar med remmar

Chins: 15kg extra vikt hängade i bältet  på mina redan  ca 98kg= 113kg som skulle upp 5reps * 3set

'Raka stång drag i cable crossen 20st viktplattor (Fulltmagasin) 5reps * 3set

Sittande Ryggmaskin: (Liknade rodd):20st viktplattor (Fulltmagasin) 5reps * 3set

Latsdrag: 14st viktplattor 5reps * 3set (Trött som fan på den övningen)
(Kör latsdrag sittande lite längre ut på sätet samt lika brett som chins samt så rakrygg som möjligt , få lite chins känsla i övningen)

Vet ej vikten på plattorna, är dock inga 5kg iaf.

Ska från och med nästa vecka köra basövning i första övningar i varje pass.

Äter mycke kcal nu, lagt på mig lite för mycke onödig fet men det får ja ta.

Målet är och vara i riktig bra form sommaren 2012.

Målet i höst/vinter Är att bygga styrka samt massa

Försöka update varje dag, samt ordna lite bilder/filmer från passen.

Hej!

Ha EJ skreve något på ett tag, men ska bli bättre på det igen inom närmsta dagarna

Tränar på som vanligt på gymmet.

Idag blir det bröst på gymmet iaf!!

Status för dagen för mig.
Allmänt tjock och svag på gymmet, men ska ändras med bättre kost igen samt hårdare styrketräning :)

Godmorgon!

Har inte skreve på några dagar, varit sjuk i feber o skit :( Men nu har jag iaf varit feberfri sen 2 dagar så det blir gymmet idag för ett lätt rygg pass, känns skönt och komma igång igen:)

Har mest tagit det lugnt o så, var iaf ute på sjön en sväng igår iaf!

Idag så har ja inga planer förutm träningen då, kanske ska sätta sig o plöjja igenom harry potter boxen ja har på datorn i brist på annat hehe :P

Skriver mera imorgon ang passet osv.

Hade gött!!!

Morgon!!

Har inte skreve blogg på några dagar, har ej haft någon ork till det. Är trött o sleten i kroppen :/

Men men kör på som vanligt med gym o vardagen och det iaf.

Idag blir det axlar på gymmet i eftermiddag :)

Skriver längre inlägg imorgon typ

Morgon!!

Igår så vart det minigolf, fick stryk som vanligt i den där j*vla sporten haha

Så körde jag även rygg på galaxen med maria, drog även lätta marklyft, stel som få i kroppen :) Så idag har ja träningsvärk i ryggen!

Efter jag börjat köra högre reps samt lite lättare vikter  på träningarna så har ja fått bra kontakt med DOM musklerna jag ska köra!!

Ska även höjja protein intaget igen, blir ca 3g per kg så runt  270-300g per dag

Idag ska jag tatto mig och köra bröst/mage på brogårdsgymmet, blir teknik i bänken igen :)
Sen får vi se vad dagen erbjuder.

(Inlägen är lite korta för jag kan inte komma på något och skriva om :/)

Lite bilder:

Golf kungen haha

Maria

Försöker få teknik med marken (Kör lite snabbare, försöka få teknik att få snabt i början, tips ifrån johan)

Godmorgon

I fredags hade jag axlar på gymmet, körde iaf 3 övningar baksida SAMT 3 övningar framsida. Framsida axlar Körde jag vanliga stående militärpress och la in sittande hantelpress (bredare än jag kör militärpress på utförandet av hantelpressen) och så sista övningen  vart det superset av 2st övningar som jag blandade Raka hantellyft/sidolyft med hantel

Kör såpass lätt vikt nu på övningarna  att FÖRSTA repsen ska se lika dan ut som sisa repsen (10reps) Vilken skillnad när man får helt strikta utförande på övningarna :) Men ska självklart  öka vikter när det känns för lätt.

Kör så några veckor, sen efter dom veckorna blir det tunga veckor som gäller!

Var på poker run starten igår, var fina båten samt så lät dom j*vligt gött :D
Hade även feber större delen av dagen  igår, därför jag inte skrev något blogg. Men idag är jag bättre som tur är!

Idag är det vila ifrån gymmet, och har inget planerat. Så tar dagen som det kommer :)

Lite bilder samt 2 filmer

Fet bil

Blir gymmet jag kör på i höst/vinter

Picasso skulpturen :)

Världens sötaste hund :D

Poker run starten

Detta är vad johan försöker lära mig i bänkpress (Den tekniken, med svank osv)

Godmorgon!

Igår var jag och maria till sjötorp och hyrde cyklar och cyklade efter götakanal, vart sammanlag 1,3mil efter kanalen. Kan säga att de var grymt fint och ta sig en tur efter kanalan (Tips och åka dit, kostade 150kr och hyra cykel för en HEL dag)

Körde även triceps/Biceps på brogårds gymmet också, känns riktigt bra och köra 10reps på passen :)

Fick även besked att ja hamnade på reserv till molkom skolan :/

Idag har jag ingen speciellt att göra alls, enda som jag vet händer är ett axelpass på gymmet så blir det väll film och slappa.

Är iaf röd som en faluröd färgad stuga efter cykel turen igår hehe

Possitiva med 1 Juli är att min 24 veckors behandling är slut IDAG, och jag är frisk och så nu. Skönt o slippa behandlignens biverkningar. Tex depp,ont i leder osv!

Måste dock säga att det är en underbar start på den nya månaden, regn och åter regn hehe

Lite bilder:

Bryggan vi badade ifrån, fin utsikt :)

Våra tävlings cyklar i hyrde!

Maria och jag hittade en runsten :P

Sveriges största and?

Tror jag är lite ur "sommarform" hehe.

Inte det roligaste brevet jag fått i mitt liv, men men tar nya tag!

Godmorgon!!

Körde teknik träning med johan på bröstpasset iförgår, var grymt intressant att kolla hur dom gör som kan det. Så läde han mig lite av grunderna så, så det är bara jag nötar på så kommer ja få den där svanken snart :P

Igår så låg jag ute i skägården och läste en bok och solade lite, var gött som f*n de lär det bli flera gånger i sommar om vädret står i sig vill säga hehe

Käkade pizza med maria på träslottet och glass i skärgården, tog det mest lugnt resten av dagen sen.

Påtal om skräpmat så har jag bleve helt torsk på godis samt glass, så jag kommer vara riktigt rund o fin om jag håller de här höga kcal intaget i höst/vinter, Men då kommer det se riktigt bra ut sen när ja byggt lite massa under flötet på kroppen, när jag ska skala av det till våren 2012 :D

Idag ser det ut som det kommer bli klockrent väder igen så vi får se vad som hittas på under dagen!!

Har iaf bröst/Triceps idag på schemat, jag sneglar mera o mera på att köra ALLA pass på brogårds gymmet i höst.

Tog lite mått på kroppen spänt läge (Inga värsting siffror dock)

Bröst/Ryggvidd 114cm (V-ryggen börjar smått komma fram)
Biceps Lite mera än 40cm (Typ 40,5)
Triceps 36cm (Rakarm neråt spänt)
Underarm 33cm
Lår 57cm
Vader 41 (Disco vader)
Tjockaste stället på magen 94cm
Vikt ca 95kg kvälls vikt

(Kommer bli mycke bättre siffror te vintern)

Lite bilder:

Klockan var några minuter efter 10 utanför systemet när han ställde ner flaskan.(Dom öppnar klockan 10) Stog iaf en "känd alkis och halsar den. Blir ledsen inombords när ja ser dom.

Tatto jag gjorde, men skulle gjort massa mera men svullna upp så.

Godmorgon :)

Igår så vart det första passet med bara rygg samt 10reps på övningarna, kan säga att ja var bra slut efter 3 övningar och då hade jag 2st kvar :) Dock testade jag och svsluta med chins, det var inte det smartaste valet som slutövning, vart 5st tunga reps på varje set hehe

Så idag har daniel träningsvärk i ryggen :P

Tog även en PW genom skogarna på stenstaliden, var gött som helst samt så noterade jag att dom har slängt upp en grill plats efter 2,1km spåret. Man kanske skulle testa den någon dag!

Idag ska ja till pratiken och få kläder och skit (vart på passagen) sen vidare ner till stan för och tatto mig på vänster armen, den blir troligtvis klar hel underarm idag :)

Har även teknik träning med johan ikväll på bänkpress, samt så ska ja köra mitt bröstpass på brogårdsgymmet.

Lite bilder

Maria matar en and på kalvön

Testade macroläget på kameran

Detta kommer bli mitt barn det :D

Godmorgon!!

Igår vart det en tur med stöten ut till sanvikerna sen promenad till kalvön för grillning. Hur fint som helst där ute samt så var det skönt med sammanlagt 6,2 km skogspromenad på köpet  också :)

Drog även en minigolf på sveriges skevaste banor ute på kfum, var bara och skjuta och hoppas på turen förde bollen till hålet haha.

Idag är det starten på det nya träningsschemat, så 5st övningar rygg idag med 10reps på varje övning så jag kommer vara gött knäckt imorgon hehe

Får se vad dagen erbjuder idag förutom träningen samt massa ärenden på stan och så.

Bilder:

Båten stöten

Båt mys

Fint vid kalvön

Osnyggt kort på mig hehe

Världens sötaste and :D

Skogspromenad

Minigolfen som JAG vann hehe

Bla Bla

Osnygg bild hehe

Heeej!!

Igår drag jag som sagt till sunne vattenland, var roligt som f*n även att vädret inte var det bästa så vart ändå trevligaste midsommar jag haft på flera år :)

Var vi och typ 8 personer till på hela området, så kö existerande inte :D

Grillade även och så :)

Idag är ja kass och sleten i halsen samt kroppen, så det blir inte många knop idag. Ska väll fösöka vila samt ta det lugnt bara!!

Gjort klart schemat också för träningen

Mån:Rygg 5st olika övningar på ryggen (Kommer anv remmar på alla rygg övningar)
Tis:Bröst/Mage
Ons:Ben/Underarmar
Tors:Triceps/Biceps
Fre:Axlar/Trapz
Lör:Vila
Sön:Vila

3set 10reps på alla övningar

(Testar detta några veckor från och med måndag)

Lite bilder:

Smidiga jag ramlar ner ifrån leksaken :D

Gummiring race!

Theo & Måns

Erik och jag

Fika måste man göra när man bulkar :D

Måns tar kort, vart en yrt kort :P

Erik & Theo

Erik & Linda

Jag & Theo åker rutchkana

Liten översikt av området

Godmorgon!!

Igår så var roadtripen till KD  slutade med att bilen fick lämnas in på repration av hjullager och vi fick promenera runt i KD istället. Men nu är bilen som ny igen och mår bra  efter dramatiska omständigheterna den fick uppleva hehe:)

Var även inne på gymgrosisten i KD o kollade, bra sortiment samt trevlig kille som jobbade där, stötte även på östen där inne :)

Vart även en solning också men är lika blek som jag var innnan, tror det var många år sedan jag var
extrem blek som jag är nu på "sommaren"

Tjatade lite idér med stefan på gymmet ang lite scheman osv, alltid roligt o få andra synpunkter på saker. Skriver lite olika alternativ i helgen, men reps kommer vara 10st och 3set per övning är grunden på varje schema.

Idag är det midsommar och jag ska ja vara nykter och åka SJÄLV till sunne vattenland om en stund och träffa erik och linda med barnen där, frågan är inte om jag kommer vara barnet  själv där haha

Nej nu ska jag laga lunch till mig, den kommer bestå av 400g kycklingfärs med ost och massa saker i :D

Ta det lugnt ikväll pojkar o flickor!!

Godmorgon!!

Igår vart det ett bröst/triceps pass och började smått gå över till 10reps på seten istället för 6 reps som ja kört innan.
Och under helgen nu ska ja skriva ett nytt träningsschema, så från måndag blir det nytt schema samt 10reps på varje övning.

Har iaf träningsvärk idag i triceps, samt så ger variation nytändning i träningen :)

Körde lite bänk och testade lite teknik, men är fan inte lätt inte. Men det kommer väll med tiden så!
6or på 100kg var iaf inge större problem med min sältekniken i bänken hehe, körde även lutande hantelpress efter bänkpasset. Fy fan va vilken skillnad och lägga den övningen som 2:a övning, ingen grundstyrka alls samt vinglet som ja vore på sjön och tränade!!

Men hur som helst så ska det bli sköj och byta schema samt reps någon månad.

Annars igår så cyklade ja typ över halva stan men min racer cykel, satt o funderade lie på cykelsadeln igår. F*n gött och cykla hehe :D

Ordnade även en tatto tid, så början av nästa vecka ska ja köra klart vänsterunderarmen, så det förhoppningsvis blir underarm full nu, sen vill ja gadda ovansidan av bägge FÖTTERNA är så sjukt snyggt. Skulle faktiskt kunna tänka mig lotusblommor på fötterna, okejj lite tjejigt enligt vissa, men vem f*n bryr sig om det är kill/tjej stil, så länge man personligen tycker det är snyggt!!

Idag drog jag en PW, och det börjar kännas lätt och bra igen efter lite frånvaro pga att jag har varit trött o lat.
Ska även till KD på en tur senare idag och kika lite, gött o göra lite mindre roadtrips ibland

Blir det underarmar/Mage på gymmet.

Sen får vi se vad som händer och sker i daniel liv :)

Llite bilder:

Stel nacken pöjk samt blicken haha (Ca 94kg)

Duktig tösa <3

Hejsan!!

Testade lite knäböj igår på gymmet, stel som f*n samt så har ja helt tappat tekniken i den övningen. Redan på 50kg så fick ja att kroppen ville göra "fällkniven" (lutar kroppen framåt i lyftet) Så ja MÅSTE börja köra den på extrem lättvikt för och få tekniken tillbaka samt få upp djupet på lyften, får ja bara det o funka så rasslar det bara till i vikter.

Köpte även nogger glassen på 0,5liter igår på coop, underbart att den har kommit i större förpackning, så man kan bulka glass efter maten :D

Idag har ja krånglat med lite med att jag inte fått någon hyreslapp pga att huset jag bor i har ägarna konkat, men verkar lösa sig som tur är!

Kollat på en j*vligt rolig film idag också, den måste ni se haha!!!
Get him to the greek heter filmen

På gymmet är det bröst/triceps på schemat.

Sen har jag inget mera  planerat under dagen, träligt med allt regn hela tiden :/

Lite bilder:

Jag som yngre, stenstaliden som syns i bakgrunden

Okänd ålder på kortet, hittade hos mamma. (Hittade inte ett kort på mig och pappa som liten, finns NOG inte ens ett kort på oss två ihop. Tragiskt är ordet ja tänker på om personen som SKA ha varit min pappa

Dagens outifit

Glassen NOGGER :D

Hej!!

Blev ett lite senare inlägg idag pga ja vart på möten ang min sommar, fick en vecka till och hitta en egen pratikplats istället. Så ja ska fundera lite ang var ja kan tänkas trivas eller iaf utvecklas lite, men kommer jag inte på något  eller inte får tag på annan plats så blir det passagen. Tänker inte sitta på arslet hela sommaren iaf, är fint trött på att ha tummen långt upp i arslet!!

Ska dra ett rygg/biceps pass senare idag på galaxen, blir lite latsdrag samt så lägger jag in sittande eller stående rodd idag också. Skippar chinsen denna vecka, lite diskutioner med andra tränings intresserade  ska man variera latsdrag och chins, och inte  KÖRA dom  i samma pass.
Kan nog stämma för i förra passet var jag helt slut när ja skulle köra chins i sista övningen hehe. (Men finns 100 olika teorier ang VAD man ska köra eller inte KÖRA ihop) Så det är bara testa och se vad man personligen tycker.

Lägger upp lite filmer ifrån bröst passet som var lite taskigt för mig, Men även såna filmer ska man visa :)
Hade inte någon "tuff" musik o lägga in på klippen, så det fick bli windows 7 orginal mp3 musik som fanns på daton, därför de låter lite gayigt haha :D

Hade ingen film på jonas 50kg lyft, men detta var fina lyft också :)

Mitt halvkassa 47kg lyft, på det klippet så märker man min axel som bråkar ibland. Gör inte ont men finns ingen "kraft" i den ibland.

Lite cablecross drag.

Morgon!!

Skrev inget inlägg igår för jag var INTE så pigg samt min sedvanliga ångest dagen efter en blöt natt ute.
Fick ni svar på det :)

Fredagens gympass var fint tryck i baksida axlarna, ökade flera plattor på bakvända pecdecen samt i hantellyft så var det 17,5kg hantlarna istället för 15kg som ja kört på förut. Tackar maten för alla PB på sista tiden.

HAR dock starka funderingar och köra en månad iaf med lättare vikter samt 10reps på varje set, känner att kroppen behöver lite variation i träningen.

Tack ALLA för kvällen bravader i fredags!

Igår så vart det bara soffläge och lugnt typ, var med maria bara.

Idag är det stora tvättdagen samt så ska ja försöka kolla lite film eller läsa en bok. Blir iaf inge värre idag för mig!!

Åkte på och jobba i sommar, så det blir väll klippa gräs eller liknade  (Jätta sugen och jobbar på ETT jobb där jobbet isäg inte ger SKIT, varken i efarenhet eller reffersen) MEN bita sig i tungen o göra det man ska göra och hoppas på sol så ja kan få färg på köpet :D


Kort o gott inlägg idag!

Godmorgon!!

Igår var det en båttur med thim och baby ut till kalvön, fint j*vla mysig ö och grilla samt gå  kika runt  i skogen. Går dagsturer med stöten ut till dom öarna. Kan säga att ta med sig grillsaker samt picknick och sin tjej/kille så är mysfaktor 5 där ute iaf på en 5 skala :D

Tack thim för turen, får bli flera gånger tycker ja :)

Annars så vart det god mat samt massorr av godis och andra godsaker, kommer se ut som en köttbulle snart i kroppen hehe. Men det är gott o äta vad man känner för och i stora mängder :D

Idag är det träligt för studenterna för vädret skull, men får hoppas det spricker upp för dom, så dom får en bra student!!

Ska kanske dra ett axelpass idag, beronde hur jag mår sen. Känner mig hängig o sleten i kroppen, typ som att jag börjar bli sjuk. Annars tar jag gympasset ihelgen annars :)

Får se vad som händer resten av dagen!!

Mys <3

Svettig ska man vara efter ett gympass hehe


Ha en bra helg!!

Go Morgon!!!

Igår Avslutning i skolan var bra med tårta samt sjöng folk osv, så gav ja en blomma till en  lärarare som ja tycker ställt upp bra och förstått mina problem med ADD/Stavproblem/Läsproblem bra och hjälpt mig grymt mycke med saker. fick ingen conserta förrens halva skolan hade gått typ, efter det så gick det bättre i skolan :)

Fick även ett sms från bibloteket att min bok Den svenska gudfadern är inne, ska hämta den idag  (Är intresserad av självbiogarafier) spec folk som är intressanta kriminella till svenssons eller  sportfolk spelar ingen roll, så länge dom har levt ett anderlunda liv.

Så vart det  även ett gympass med Maria, Jonas, Anders och testade jag på 50kg hantlarna i hantelpress och det vart en knackig/dålig 2:a. Men körde på med 47kg samt 45 efter sen. Hela passet vart en halvt som halvt skit pass, men men ja kämpade på genom passet :D Jonas körde också 50kg, och det såg riktigt jävla bra ut i lyftet, tror han slog på med en 6-7 reps på vikten med fina lyft!

Anders drog ett PB på hantelpress också, Maria drog ett i snedbänk. Stefan körde knäböj och gjorde några reps på 150kg djupa var böjjen ska ja tillägga, det var också PB för han. Var bara för daniel det gick kasst för igår, men ALLA har kassa veckor/dagar på gymmet hehe :P

Testade även 60 minuter zumba efter gympasset, var faktiskt skoj som f*n :D Men jag har ingen motorik eller takt känsla för 5öre hehe. Men ska testa det flera gånger iaf! Fick med mig Sande på lite dans ska tilläggas, men han var grymt diktigt på de där. Sen var vi massa andra också. Thim, Matte, Fredrik, Peter, Niklas. Kommer ja tyvärr inte ihåg va resten heter. Men alla var duktiga!! Samt så var Elin och Gunilla bra och lära ut zumba te oss :)

När jag hade kommit hem i från zumban så hade maria gjort jätte fint hemma och gjort väldig god mat till mig, så fick jag en blomma samt en rakhyvvel och ett fint hjärta av henne :D Älskar dig Maria <3

Idag är det ingen spec bestämt, ska te AF och skriva in mig pga att jag har sommarlov nu. Så jag  måste ja vara inskreven. Framtiden vet jag inte nu, moklom eller grundvux är det som gäller iaf efter sommaren.

Underarmar/Mage på gymmet sen.

Bilder från igår:

Skolbok exempel på hur ett bra/strik hantelpress lyft ska vara jonas 50kg
(Bild 1)

(Bild 2)

Knackiga 50kg 2:an för mig (Ostikt och kasst lyft) kör hantlarna lite snett för och komma ner längre samt är det efter jag hade axelskada jag kör så

47kg vart de mycke bättre lyft för mig (Ändå tungt mot det har varit)

Hade inge bild när anders körde på 30kg hantlarna. Bra kämpat!

Stefan, tyvärr inga kort på 150kg lyfterna :/

Bild av galaxen samt min INTE så svettiga rygg o söta gym grabbar :D

Snyggaste minen 1 :D

Snyggaste minen 2 :D

Maria kör triceps

Mys

<3


Har massa flera bilder och några filmer ifrån passet, men lägger upp flera imorgondagens blogg inlägg.