danielsquotidiano

Hej!!

Fick inte tid och skriva igårdagens pass, men gör det idag :)

10 Aug

Ben på gymmet.

Har disco tränat sista iaf 6månaderna, så benen släpar efter. Men kommer ikapp snart med dom!!

Ben

Knäböj Djupa
70kg-90kg-110kg 3Reps på alla vikter (Ska öka några kg nästa pass)

Benspark Baksida maskin
12-15-15st Plattor 5Reps på alla vikter (Ska försöka få reda på vad plattorna väger)

Benspark framsida maskin (Långsamma upp och ner)
14-14-14st platttor 5Reps på alla vikter


Vader

Sittande vadpress
65kg -75kg-7kg 5Reps på alla vikter

Stående vadpress med fristång (Strechade mest vaderna med den övningen)
50kg-50kg-50kg 5Reps på alla vikter

Stående vadpress maskin
19-19-19st plattor 5Reps på alla vikter

11Aug

Biceps-Triceps

Ett bra pass, börjar släppa med triceps :)

Biceps

Rak fristång
50kg-50kg-50kg 5Reps på alla vikter

Rep i cablecross
10-13-11st plattor 5Reps på alla vikter

Rakstång sittande med strikt fokus på biceps (Maskin)
10-13-14st plattor 5Reps på alla vikter

Triceps

Rep under cablecross
10-12-14st plattor 5Reps på alla vikter

Rep över cablecross (Stående mot maskinen med repet över huvudet)
12-12-13st plattor 5Reps på alla vikter

Rakstång i cablecrossen
20-20-20st plattor (fullmagasin, får sätta på extra vikter nästa pass)

Film ifrån biceps passet. Sista setet med rakstången 50kg