danielsquotidiano

Hej!!

Fick inte tid och skriva igårdagens pass, men gör det idag :)

10 Aug

Ben på gymmet.

Har disco tränat sista iaf 6månaderna, så benen släpar efter. Men kommer ikapp snart med dom!!

Ben

Knäböj Djupa
70kg-90kg-110kg 3Reps på alla vikter (Ska öka några kg nästa pass)

Benspark Baksida maskin
12-15-15st Plattor 5Reps på alla vikter (Ska försöka få reda på vad plattorna väger)

Benspark framsida maskin (Långsamma upp och ner)
14-14-14st platttor 5Reps på alla vikter


Vader

Sittande vadpress
65kg -75kg-7kg 5Reps på alla vikter

Stående vadpress med fristång (Strechade mest vaderna med den övningen)
50kg-50kg-50kg 5Reps på alla vikter

Stående vadpress maskin
19-19-19st plattor 5Reps på alla vikter

11Aug

Biceps-Triceps

Ett bra pass, börjar släppa med triceps :)

Biceps

Rak fristång
50kg-50kg-50kg 5Reps på alla vikter

Rep i cablecross
10-13-11st plattor 5Reps på alla vikter

Rakstång sittande med strikt fokus på biceps (Maskin)
10-13-14st plattor 5Reps på alla vikter

Triceps

Rep under cablecross
10-12-14st plattor 5Reps på alla vikter

Rep över cablecross (Stående mot maskinen med repet över huvudet)
12-12-13st plattor 5Reps på alla vikter

Rakstång i cablecrossen
20-20-20st plattor (fullmagasin, får sätta på extra vikter nästa pass)

Film ifrån biceps passet. Sista setet med rakstången 50kg

Hej hej!!

Idag var det bröstpass på schemat.

Själva passet i sig kändes bra, körde pec-dec samt snedbänk med fristång typ första gången på länge. Så det var lite vinligt samt så körde ja lättare pga det!

Hantelpress: (Lite lutande bänk) 40kg-44kg-40kg  5reps Per vikt (44kg kändes ostrikt därför gick ja ner)

Bröstmaskin: 20st plattor (Fulltmagasin) 3 set * 5reps

Pec-Dec: 7st-10st-12st Plattor  5reps per vikt (För lätta vikter på den övningen)

Snedbänk med fristång: 60kg-60kg-60kg 5reps per vikt (Vingligt som f*n, därför den lätta vikten)

Dricker en shake  PWO Jack 3D en stund innan passen, tycker det funkar bättre med fokusen på passen samt för och piggna till samt en shake EAA på vägen te gymmet efter passet blir det en vassle protein shake.

Hej!

Kommer skriva mera om träning i bloggen nu, och mindre om vardagen.

Började i dag med att göra om passen till 5 reps per set och Basövningarna till 3 reps per set och 4st övningar till varje muskel grupp förutom biceps/triceps där jag kör 3st

Slarvat lite med mage/underarmar också, men men ska bli bättre ang det :)

Rygg i dagen pass, kör ALLA övningar med remmar

Chins: 15kg extra vikt hängade i bältet  på mina redan  ca 98kg= 113kg som skulle upp 5reps * 3set

'Raka stång drag i cable crossen 20st viktplattor (Fulltmagasin) 5reps * 3set

Sittande Ryggmaskin: (Liknade rodd):20st viktplattor (Fulltmagasin) 5reps * 3set

Latsdrag: 14st viktplattor 5reps * 3set (Trött som fan på den övningen)
(Kör latsdrag sittande lite längre ut på sätet samt lika brett som chins samt så rakrygg som möjligt , få lite chins känsla i övningen)

Vet ej vikten på plattorna, är dock inga 5kg iaf.

Ska från och med nästa vecka köra basövning i första övningar i varje pass.

Äter mycke kcal nu, lagt på mig lite för mycke onödig fet men det får ja ta.

Målet är och vara i riktig bra form sommaren 2012.

Målet i höst/vinter Är att bygga styrka samt massa

Försöka update varje dag, samt ordna lite bilder/filmer från passen.

Hej!

Ha EJ skreve något på ett tag, men ska bli bättre på det igen inom närmsta dagarna

Tränar på som vanligt på gymmet.

Idag blir det bröst på gymmet iaf!!

Status för dagen för mig.
Allmänt tjock och svag på gymmet, men ska ändras med bättre kost igen samt hårdare styrketräning :)