danielsquotidiano

2011-04-25
07:58:19

25 April
Morgon!!

Igår vart det badhuset en extrem kort sväng, typ lite bubbelpool sen upp igen haha Men men har års kort så ja kan gå dit flera gånger :)

Senare på eftermiddagen så vart den en ca 1,2mil PW, det känns att jag är sleten benen samt högra baksida knä ömar lite . Men bara bita ihop o köra på!

Solen tar extremt bra nu iaf, är mera röd än brun nu. Får hoppas det släpper o lägger sig te brunt senare idag/imorgon, Idag blir det INTE linne iaf :P

Idag blir det Rygg/Biceps på galaxen samt så tog ja självklart en PW imorse, men det behöver ja snart inte skriva ut pga att det är en inbiten vana o traska innan frukosten.

Kommer världens godaste sommar proteinpulver drink :D
45g Vanilj eller päronsplit eller choklad av märket Body Science casein. Finns på http://mmsports.se/product.php?productid=17156

Krossar massa is i tex en mixer så slänger du i det i botten av shakern sen i med pulvret samt 2dl lätt/mini mjölk. Skakar en halv min o låter den stå i typ 5 min i kylskåpet.
Blir som tjock milkshake samt den är fiint  mättande samt faktiskt väldigt törstsläckande :)

Intressant läsning ang PW och Jogg
Länk:http://www.lifeportalen.se/?p=training.php&page=4520

Jag personligen är mindre sleten efter ja tog bort jogg/intervall ifrån träningen och la dit längre PW ist.


Lite bilder

Blir bättre o bättre (Håller bara upp armarna, spänner ej V ryggen) tagit idag.


50 Års kalaset


Vår mys






2011-04-24
07:32:30

24 April
Godmorgon ALLA bakfyllesvin :D

Igår som sagt vart det 50års kalas och det var trevligt o tjata lite med folk samt KUNNA gå på en fest utan o supa skallen av mig. Vette fan om et har hänt att ja vart på galejj utan alkoholl förut. Men men de gick lika bra med allkoholfri cider samt pepsi Max!

Så tidigare på dagen  käkade vi påsklunch med familjen Pettersson samt erik päron (tror dom var det iaf) samt så lekte ja med barnen och passade på o få sol på mig. Kan säga att jag FICK rejält med färg, dock är det första gången på flera år som ja bleve röd/brun, men det släpper o blir tokbrunt snart.. Men kommer få rejäla linné ränder haha, så det får bli o lägga sig i en park i bar överkropp någon dag o rätta te ränderna.

Idag. Drog min vanliga PW innan frukosten, en sak som slog mig var att det är helt jävla folktomt ute denna morgon. Tror ja räknade te 2 personer, gammal tant o 1 Hej jag har varit på bortamatch sleten person..

Annars idag så är ja lite sugen o kolla om badhuset är öppet, simma några längder med min krassliga såkallade simstil haha. Mest lugnt i dag, kanske promenad eller om någon kanske vill göra något på en söndag :)

Lite bilder ifrån igår:

Jag & Theo


Jag & Theo (Helt slut är ja efter alla luft turer han vill ha haha)


Jag & Måns


Jag ser gött jävla väck ut haha


Gött stelt "mys" kort haha


Snyggt kort på ett kort läge jag hittade på kameran igår


50 års gubben thomas


Mitt fika efter maten igår, är man på diet så är man (Dock lite mycke fruktos för en dag igår)




2011-04-23
08:28:33

23 April
God Morgon i solen :D


Igår så vart det Mcpremiären med maria samt min pappa, det var många många år sedan han och jag hittade på något tyvärr. Men som sagt aldrig försent och ändra på det!

Iaf så var det GRYMT många mc iaf, spec en hoj fastnade jag för. Det var en lååg jävla sak med sveriges största bakhjul samt turbo o skit MANLIGT värre när han gasade förbi netto och det tokspann bara för han på torr asfalt haha!!!

Sen efter det vart det badhuset för axlar, men får ingen ordning på träningen där PGA att sakerna är nya för mig i maskiner samt så tar allt tid o lära sig igen och så är man inbiten på sina baksida axlar övningar i tex cablecross, pecdec osv. Försöker iaf köra 4 övningar isolerade övningar för baksida axlar.

Varför ja kör så många på baksida tänker ni, för man får man baksida på andra övningar tex rodd osv. MEN då kommer problemet att du anv så många andra muskler i ryggen på tex rodd så man isolerar inte baksida, dock får du med dom lite i dom övningarna men inte i den mängden ja/flesta behöver för och inte skada axlarna pga av framroterade axlar man oftast får när man kör bänk/hantepress /framsida axel övningar.

Så KÖR minst 3 ISOLERADE baksida axelövningar per axelpass, det kommer ni tacka mig för.

Självklart ska man bygga axlar även framåt/bakåt/utåt


Lägger in länk på 3 bra GRUNDövningar så är det bara lägga till 2 baksida till tex omvänd pec dec och liggande cablecross med kryssdrag, Finns många varianter.

Samt så lägger ja in en länk med bilder på lite baksida/framsida övningar som är LÄTTA o göra rätt på.

  • Jag kör OFTAST på framsida: halvbreda militärpressar samt stående framåtlyft med smalt grepp med  fristång
  • Jag kör OFTAST på Baksida: Omvänd pec dec, framåtlutande sidolyft hantlar och cablecross kryssdrag stående & liggande.
  • Men ändras från pass te pass, hade GRYMT problem med axlarna förr i tiden..
(Min syn på träning ang axlar rätt/fel, bedöm själv)

Slut tjatat om axlar :)

Var ute i solen hela dagen i går, så man har fått lite färg hehe

Grillade även på kvällen hos maria syster, det var trevligt samt gött med kyckling!!

Idag blir det 50år kalas för marias pappa fyller tonåringen igen, dock ska ja vara nykter o städad :P
Samt så ska vi bjudna på påsklunch senare idag.

Ingen träningen idag/söndag men tog PW i morse, samt så blir det en promenad te sen.

Skönt det känns att ja kan sitta ner i lugn o ro skriva långa inlägg samt lägga lite energi på dom, detta är PGA av consertan. Jävligt synd ja inte fick den medicinen för flera år sedan!!

Marias syster unge samt trötta ja


Andreas boxnings galan igår, du var duktig!!


Fin bild på maria, dock fattas halva jag haha



Länkar:

http://www.toppaformen.se/sidor/axlar_maskin.htm

http://www.kroppsnytt.se/stora_axlar.htm

Grym matblogg ja hittade på google :D

http://dchef666.blogspot.com/















2011-04-22
07:46:17

22 April
Mörra Mörra!!

Börjar med och skriva hur ja kände/mådde på den nya 36mg dosen.

Någon timma efter ja tagit den vart ja trött o sleten o allmänt dåsig, men det släppte efter ett tag. Men ja upplevde att ja var extra trög samt hade svårt o hänga med i samtal tex med några vänner på gymmet.. Men efter ett hårt magpass samt väldigt mycke vatten så mådde jag bra igen :)

Så efter en taskig start på dom, så är allt bra igen.. Känns som dosen håller i mycke längre under dagen!

Imorse tog jag min JÄTTE goda EAA drink samt tog mina lurviga ut i 7grader sol o värme på en snabb PW på 45min, Underbart väder för Mc folket idag :)

Lägger in en länk till lite filmer med styrketräning övningar längre ner på sidan

Idag är det massa saker på schemat.


  • Mc Premiär
  • Träna Axlar/Baksida
  • Boxning gala
  • Få sol på sig
  • Grilla MASSA kyckling hos familjen pettersson

Hoppas folk tar det ganska lugnt med alkohol/andra droger under påsk, misstänker det kommer bli stökigt PGA det fina vädret samt elmia/statt/privata fester osv.

Klockrent Klipp



Länk: http:/www.styrkeprogrammet.se/ (verka cp, koiera denna http:/www.styrkeprogrammet.se/ )

Glad Påsk alla som läser!!


2011-04-21
07:44:58

21 April
Morgon läsare!!

Igår så körde jag ett bröst/triceps pass o testade som sagt på 42kg hantlarna, men det var r*v tungt så de vart typ 2 taskiga resps, dock så var hela passet tung o jävligt.. Kan bero på att dieten börjar göra att de börjar bli tungt eller så är det att ja tyvärr slarvade med mellanmålen samt så vart det en liten lunch pga att jag tog fram fel köttpåse och det var lite gram i den.

Men Kcal styrde ja upp med middagen som bestod av 400g kyckling som ja stekte ihop med lite tacokryddor och tacosås och tomater som är tjock skurna sen på med ost och in i ugnen i 15min i 175grader Super gott :)

Synda även med lite godis hehe

Idag så vart den grogg med EAA sen ut i solen på PW, körde hårt tempo idag så det var skönt men är lite mörr i benen känner ja :P

Fick iaf ökad dos till 36mg på consertan, och tog den i morse så det är för tidigt o säga skillnaden det vet ja i eftermiddag mera.

Enda måsten idag är underarmar/mage på galaxen och det ska bli roligt, för idag ska maria med o köra! Ska även gå te skolan sen till lidl för o köpa massa kvarg!

Grymt kort när det är solarie blått bakom :)

Vikt på morgonen
Vikt: 84,9kg
Mått: Största stället på magen: 90cm (Några cm under naveln)
Minsta stället på magen: 80cm (Mitt mellan naveln/bröstvårtorna mätte jag)


Ha en bra dag i solen läsare!!

Länk te en random PW sida: http://www.livsportalen.se/motionstip/powerwalk-for-fettforbranning-och-forbattrad-kondition/

Kvarg
: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58325




2011-04-20
07:50:32

20 April
Mörra!!

Igår var det en ganska lugn dag, tog några lugna promenader o  så tränade ja. Samt kollade på en bra film The green hornet heter den (Lägger upp en länk längre ner på sidan, där ni kan ladda ner den)

Imorse så klev ja upp som vanligt klockan 6 o klev ut i ett dyster väder för en PW, roligt att man träffar oftast samma folk på morgonen :D

Planer för dagen är och träffa läkaren för och troligtvis höjja min conserta dos till 36mg ist för dom 18mg jag äter nu, för ja känner att ja dippar lite på eftermiddag/kvällen det är pga av att dosen är för klen.

Sen måste ja lägga mig i fusk solen i typ 20-25min sen, känner mig blek som f*n!!

Så ska ja självklart träna också, Triceps/Bröst står på gym schemat! tror ja ska testa 42kg hantlarna i hantelpress och iaf göra några reps så ja får känna på lite tyngre vikter för viktkänslan skull. (Ja kör full rom på den övningen inte halva reps som TYVÄRR massa folk gör)

Länk på hur det ska se ut: http://www.styrketraning.org/exdb/show.php?id=41

Här är ett tips på en bok med massa intressant läsning ang kost och tränings scheman o tips samt bilder o text på övningar man kan göra tex stöt/ryck o såna klassiska övningar men även helt vanliga övningar

Länk: http://www.bokia.se/styrketraning-den-stora-steg-for-steg-guiden-till-en-stark-och-valtranad-kropp-5046888

Länk till filmen ja kollade på: http://www.dreamseed.nu/torrent/info/4484





2011-04-19
07:38:54

19 April
Tjoho!

Igår tränade jag maria ve badhuset, och så tog vi flera lugna promenader för det var så gött väder samt så var det första gången i år som ja kunde gå i linne, så ja har fått lite färg idag :P

Va även te tandläkaren, då var det en framtand som var lite högre än dom andra så att den fick ta smällen när ja tex käkade.. Så dom slipade ner sen så försvann de värsta onda, dock känns det idag att dom har härjat med bissarna

Käkade marias Lchf middag igår, vart köttfärs med massa grädde samt andra saker tex grönsaker.

Våren är här på allvar nu!!!!
Undebart o ta en PW vid klockan 6 och det är 4,5grader varmt o solen är framme, man blir så glad :D

Idag blir det mage/ben, ska utöka magträningen te 3set raka övningar samt 2set sneda.

Annars idag så blir det några långsama promenader samt bara ta det lugnt :)

Till Johannes: Frukosten käkar ja efter ja PW varje morgon OCH består alltid av 60g havregryn samt 50g lätt mjölk, tack för kommentarn, var uppskattat!!! Kör hårt killen.


Vanlig dag typ:
  • Går ur sängen: EAA
  • Frukost: 60g havregryn/50g lättmjölk
  • Mellanmål: Kvarg 250g samt så tar ja en 30g kassein protein pulver innan ja går te skolan
  • Lunch: Alltid minst 200g lagat kött och ibland 20g kokad pasta och grönsaker/2dl lättmjölk
  • Mellanmål:Kvarg 500g
  • Middag: Alltid minst 250g lagat kött och ibland 20g kokad pasta och grönsaker/2dl lättmjölk
  • Oftast ett mellanmål som är litet.
  • Kvällsmat: 30g kasseinproteinpulver.
  • SOVA
Som ni ser så är protein intaget ganska högt, samt kollisarna är ganska låga, ökar hellre fettet än kollisarna.

De där är bara "typ" hur en dag kan se ut, men oftast så ser det ut så :)

Ser förändringar varje vecka nu på "dieten" Taget idag.

Lchf köttfärs

<3










2011-04-18
09:04:01

18 April
Mörra!

Drog en PW innan frukosten som vanligt, är standard hos mig det.. Hur som helst så var det jävligt mycke PW ute idag runt klockan 6.

Schemat idag: Tandläkaren ve 2 samt kolla massa saker med FK ang adhd/tänderna och träna rygg & biceps på badhuset .

Idag verkar det bli riktigt bra väder iaf :) Men även att det är det så måste man träna och så hehe

Min o göra lista i sommar

  • Liseberg
  • Skara sommarland
  • Sunne Vattenland
  • Kolmården
  • Outlet barkaby
  • Turkiet 1 vecka 22Maj
Baby & Baby


Shakerns tös





2011-04-17
09:29:03

17 April
Hej!

Har världens tandvärk pga av consertan gör mig så torr i munnen, så kan säga att igår var det inge roligt alls. Käkade dåligt, sov dåligt inatt samt ja var på världens sämsta humör..

Så på måndag ska ja ringa o fixa en akut tid hos bisse läkaren samt kolla upp om landstingen kan hjälpa mig ang tandläkaren pga av det är medicineran ja får som ställer te det.

Men idag så får ja bita ihop o hålla humöret uppe ändå, vem orkar vara sur gubbe 2 dagar i rad haha :D

Drog min vanliga promenad imorse, börjar släppa bra min kondis även att ja inte inriktar mig på det..  Kan köra ett hårt pass på gymmet utan o låta som en gubbe med hjärtmaskin samt PW flyter på i snabb hastighet utan avbrott.

Har solat samt väntar på min far, ja och familjen Petterson gjorde en gravsten igår som vi ska sätta på en katt som hette nappe vi hade när vi var små, är min far som sa att ja skulle hjälpa han..

Efter det blir det badhuset för o köpa ett årskort på simmning samt bada/simma lite, sen får vi se vad dagen erbjuder för roligt!!







2011-04-16
08:17:16

16 April
Mörra Mörra!!

Ny DAG nya MÖJLIGHETER :D


Inatt var det inte lika ensamt o sova längre för maria har kommit hem, så vi passade på o göra hennes goda kyckling tacos igår och avslutade med MMsports kassein protein pulver som ja tog 60g av och blandande med 4dl mini mjölk o elvispade ihop det till fluff (Lägger in ett video klipp vad fluff är) sen i i kylen i 15minuter, smakade precis som chokladpudding :D

Idag iaf så tog ja min sedvanliga PW men en EAA innaför västen, vart som vanligt förbi maxi/netto/bibloteket/valentino/maria.

Ihelgen är det ingen spec träningen förutom kanske ett magpass o lite vanliga promenader, hoppas solen tittar fram så man kan få lite vårkänslor igen!




Saknaden är STOR mor & broder, vi syns tids nog igen.



Grymaste & manligaste linnet i sommar iaf!!





2011-04-15
07:00:06

15 April
Morgon!!

Klev up 05:30 för mobilens alarm ringde då, var bara o sätta på sig kläderna o dricka en EAA och ge sig ut på en 45min PW.

Känns rätt skönt o gå ut så tidigt, det är så lugnt o tyst ute :)

Idag ska jag till KD en sväng sen blir det axlar på galaxen, idag ska ja verkligen köra skiten ur dom. Känner mig gött taggad för gym!!

Så kommer min baby hem idag, ska bli skönt o få hålla om henne, hon har vart saknad hos mig. Så ikväll blir det bara lugnt o ska försöka få äta gott med maria (om hon vill det hehe)

Ska även få tummen ur o storhandla på maxi behöver massa mat samt fylla frysen med kött.

Sen ska vi plocka ut 2 nya smaker av den sjukt goda kasssein proteinpulvret som man kan fluffa till så det blir som vispad "grädde" typ. Smakerna är dubbel choklad samt vanilj ice cream .

Så här jävla svettig blir ja efter varje PW på morgonen, dock håller ja högt tempo.

Proteinpulvret

Vacker

Älskar mig själv :D


Alltid retar det någon, har ca 5 veckor kvar dieten. Kommer vara fit då






2011-04-14
08:22:09

14 April
Hej!!

Klev upp och drog i mig en EAA innan PW.. Går alltid förbi maxi på morgonenprmenader så idag så råkade ja gå förbi runt 06:50, och fyy fan va folk det var som stod i kö! VARFÖR gör man det för!? Gratis elvisp, eller lite gratis prinsestårta kanske??.. Tror fan inte dom går dit för o handla mat klocka 7 på morgonen eller är intresserad hur inredningen ser ut i matbutik haha

Träningen går sjukt bra nu, ökar på vikter samt går ner i vikt. Bara tacka hård styrketräning samt högt protien intag som ja ligger på nu.

Gjorde tex 4a på 40kg hantlarna i andra set igår, låg inte ens där när ja var 92kg tung, och nu väger ja 85,? Så det är jävligt skoj, sen märker ja nya vener i höfter samt mera konturer :)

Intressant läsning om alkohol ja läste imorse

Förmodligen är du medveten om att att alkohol inte är en del av en hälsosam livsstil men visst är det lätt att slänga rationaliteten åt sidan. Alkohol smakar gott (med rätt bartender), är socialt och ett enkelt sätt att glömma alla dagliga bekymmer. Som en drog är alkohol väldigt lätthanterlig och de flesta av oss lyckas och blir inte missbrukare. Det är tyvärr dock så att oavsett hur sällan eller hur lite vi dricker så påverkas kroppen negativt av alkohol och många dricker mer alkohol än de borde vilket i längden resulterar i att musklerna bryts ner och magen växer.

Maria: Texten i denna låt är till dig:
Anton Kristiansson – Vi Förtjänar Att Bli Lyckliga (feat Martin Elisson)


<3

















2011-04-13
08:06:45

13 April
Morron Morron!

Drog en PW imorse på cirka 7km och hälften av det gick jag med maria, möte upp henne efter sträckan.

Idag är de marken!! Då ska de syndas med nougat :D

Då var man under 86kg med råge, så dieten har tagit väldigt fart :)

Gymmet kommer bestå av bröst/triceps.

Baby


En bild säger mer än tusen ord ;)




2011-03-18
08:29:57

18 Mars
Godmorgon!

Jahop då var j*vla snön tilbaka, dock gick ja ut på en PW ändå :)

Idag  blir det axlar/intervall.

Skönt det är helg!



2011-03-17
07:27:31

17 Mars
Morgon!

Imorse var det segt o gå upp, men men drog i mig en Eaa och sparka mig självi röven på en 35min PW.


Nu verkar våren komma iaf, vart sol i flera dagar :)

Idag blir det Underarmar/Mage samt intervall.

Kcal intag igår: ca 2200kcal.






2011-03-15
09:22:11

15 Mars
Morgon morgon!!

Helt undebart o gå på morgonen nu, solen lyser i ansiktet samt värmen börjar komma :)
Vart 3,7km

Idag blir det skola samt ben/intervall på galaxen.



Tog lite mått efter frukosten

Över naveln: (Smalaste stället på magen) 85cm

Under navel: (tjockaste stället på magen) 95,5cm

Vikt: 88,8kg


Bara längar o få se sådant här ute :)





2011-03-14
09:37:31

14 Mars
Godmorgon!


Skönt att de är värme iaf på morgon PW nu :) Vart en 3,7 km som vanligt, känns som en lagom längd i början.

Iaf så har ja gått under 90kg nu, väger ca 89,1kg morgonvikt. Men det kan ändras 1-3kg per dag pga av vatten, skit i tarmarna osv.

Så ja ska mäta ist!

Mat intag igår: 2130kcal

Idag är det skolan sen rygg/biceps samt intervall.


Godaste protein pulver ja druckit med vatten.


O.B.S Min är banan/cream

Länk: http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/protein/blandat-protein-2/matrix-23-kg


Köpte även ett par ordentliga örhängen, trött på fejk silver skit.









2011-03-13
08:34:58

13 Mars
Morgon!

Drog ut på en vanlig PW på 3,7km, och det var hela 5+ ute. Hopps våren är på G nu!

Idag blir det bara vila ifrån intervall samt träning, så kör ja på imorgon som vanligt :)

Mat intag igår: 2190kcal


Läst intressant sak idag: Du måste utgå från antal kilogram fett på din kropp. Säg att du har 10 kg fett på kroppen, då är ditt teoretisk maxunderskott per dygn 700 kcal (70 x 10).

Källa:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83037



2011-03-12
07:42:41

12 Mars
Godmorgon i solen!

Gick min sedvanliga PW innan frukosten, vart 3,7km idag på 30 min, skönt som f*n o gå innan frukosten, för ja personligen tycker frukosten smakar bättre samt så är man inte super trött när man äter den :)

På schemat idag är det vila ifrån styrketräningen, men lite intervall o solning :)

Igår hade ja matintag på : Ca 2230kcal

Köpte ett par solbrillor igår som ja kan ha när vår solen är framme

Tog en taskig bild från nätet hehe


2011-03-11
08:14:26

11 Mars
Godmorgon!

Jävla skönt o höra lite fågelkvitter när man PW på morgonen :)
Vart 30 min som vanligt, men ska utöka det den 14mars till 45min.

Börjat tappa massa onödigt vatten nu iaf, och börjar få upp flåset på bandet samt PW

Idag blir det Baksida axlar/Framsida Axlar samt traps och självklart intervall. Sen är det helgen samt vila :D




Min katt :D