danielsquotidiano

Godmorgon världen!!

Våran stockholm resa vart en roadtrip på ca 16 mil felkörning sammanlagt haha, men men såna saker hör till :D

Köpte lite billiga linnen samt t-shirtar på Lager 157 i örebro också, samt så var vi till barkaby outlet och kollade lite, men hittade inga ja ville ha där..

Har även köpt en bok om grunderna till klassikt massage, som det steg för steg hur man ska massera osv, så den ska ja läsa o låta maria agera test docka. Är grymt intresserad av sådant, men aldrig fåttt tummen ur o göra något åt saken tyvärr. MEN nu ska ja ta tag i det :D (fanns även grundkurser på en hel helg för ca 1695kr i karlstad, såg det när ja sökte lite på google)

kollade även på hockey, var en bra match, tyvärr förlorade vi den :/

Idag ska ja klippa mig, ser ut för jävlig i håret nu haha.  Ska även dra te skolan och plugga lite :) Sen blir det
rygg/biceps pass som ska bli så jävla roligt!!

Få vi se om dagen erbjuder något mera roligt :D

Lägger in mera bilder är vanligt:

Simpla hotellet vi ska bo på söndag i turkiet (Del av det)

Bild upp ifrån, fiiint stort hotell område hehe

Massage boken

Baksidan av boken, tydligen fanns det läge på kameran för zoom på texter osv

Random bild

Protein pulver paus under resan igår :D

Roadtripp!!

Stället vi grillade på i lördags, klockrent väder då!!

Söt haha :D

Baby!

Hahaha!!! Fan vilken jävla häst jävel

<3

Snodde ifrån nätet :P

Så här ser kvargen ut på lidl (Ni som har frågar hur den ser ut)

Godmorgon!!

Igår var det som sagt en seg o sleten dag, men grillade med Erik & Linda på ett klockrent ställe en bit upp mot storfors (tror det var deråt vi åkte haha)

Så kollade vi på melodifestivalen på kvällen, fy fan va ja ÄLSKAR irlands bidrag!!!
Lägger up låten längre ner på sidan.

Idag klev ja upp vi 05:30 och drack en EAA, så vart det ut på en PW innan kvarg frukosten. Sen blir det stockholm o köra 2st som ska resa utomlands idag, då passar vi även på att besöka barkaby outlet också. kanske hittar några snygga linnen osv.

Det ska ja iaf leta efter i turkiet som vi åker te den 22 Maj. Så färglada o vidriga färger som möjligt ska det vara typ 80 tals neonfärger, Så jävla fult så det blir grymt snyggt!!

Hoppas ja hinner hem te hockey ikväll som börjar klockan 20:00, sverige-finland. Även bronsmatchen är grym match. Men den missar ja garanterat, är inte hela världen o göra det dock är jou sverige vi vill se :D

När ja ändå var inne på  grillning förut, så har ja börjat sista månaderna kolla köttmängd i tex hamburgare, korv kyckling, fläskfile osv.

Dom vanliga korv sorterna som tex hot dogs och såna är det från typ 25 te 36% köttmängd (Kan jou undra vad över 50%  av resten av korven består av för skit!!) Vi hittade iaf mellanting mellan vanlig korv och "tjovkkorv" igår som iaf innehöll 56% iaf.. Men det är inte bra heller (Äter inte korv allt för ofta pga av allt skit i den. Grillar oftast hamburgare eller kyckling ist.

Gillar man "tjockkorv" så fanns det 90%+ köttmängd  korvar o köpa, iaf på maxi :)

Hamburgare som är färdigfrysta finns det upp till 96% köttmängd i, bara kolla i frysdisken på tex maxi. Kommer inte ihåg märkerna i skallen för ja köper det nästan aldrig.

Ville ge tips ang köttmängden, folk stirrar sig bara blind på priset och tänker GUUD va billig korv/kött. MEN är det verkligen så billigt när det består av bara tex skit/rester/biprodukter/vatten istället för det man ska få i sig KÖTT.

Har ni ett simpelt grilltips med STOR mängd kött % i

Tar inte mer än kanske 10min o slänga ihop egen 10% nötfärs hamburgare.
500g färs+Vatten 2st ägg+salt/peppar/vitpeppar+gul lök (Om man vill ha det)
Blir det för löst smeten, så kör ja med rivna morötter, istället för ströbrö och sån skit.

Och så väger jag up den köttfärs mängd jag ska ha per burgare, så blir alla lika stora :D
Fick ni lite mat tips också hehe

Lite bilder:

Ska börjas i tid :D

Svettiga korvar :D

Mysigt o se detta igår med min älskling maria <3

Fiffigt byggd av blöjor, cupcake kalaset igår!

Stefan kör trapz träning

Låten ifrån igår, jävla sköna snubbar o grym sommar låt!!

Morgon!!

Igår så vart det visst en alkohol fylla i filipstad, var en polare som hade muck fest. Så jag drog dit o drack "några" järn o tjatade med folk.

Var iaf trevligt o träffa nytt folk samt så var det första gången jag drack på consertan, upplevde att jag kunde sitta still samt prata med folk på en normal nivå utan och studsa runt som en duracell kanin, och göra mina annars så goa impulsiva saker existerade inte alls länre. Fan va undebart o kunna vara "normal"  :D

Tackar att ja fick vara svans igår (Var grymt trevligt o tjata mer er) D :D

Tidigare på dagen var det axelpass på galaxen, det gick bra som fan. Men har lite teknik o öva in i liggande sidolyft.

Lyfte högra axeln iftrån bänken o körde den armen lite bakåt mot den andra, har inte kört övningar på sjukt lång tid så ja ska nöta den med mycke lättare vikter på nästa pass.. Så det blir 4st övningar då på baksida, bara för ja ska träna teknik på en.

Idag får vi se vad dagen erbjuder, är iaf ledig ifrån träningen samt så är maria ledig ifrån jobbat <3 Ska även meddela att ja är bakfull som fan också hehe.

Ska svulla MED så jävla taskig mat idag, kommer vara svingött!!!!

Blir ett kort inlägg idag :P


Lite bilder ifrån passet.

Omvänd Pacdeck (Baksida Axlar)

Liggande sidolyft (Baksida Axlar)

Rakstång drag framför med smaltgrepp Framsida Axlar)

Militärpress (Ska börja köra bredare grepp, så det tar lite mera på utsidan av axlarna måste också stå lite breddare med benen isär också(Framsida Axlar)

Så söta är vi på gymmet :P spec när ja har lurarna som en byggnads arbetar har haha

Grabbar som sliter lite skrot :)

Blir verkligen aldrig bra på kort hehe (Sjal är snyggt grabbar!!!)

Jeans shortsen ja köpte, måste köpa flera par såna shorts:)

Piffa till marias kvarg igår :P

Gomörra pojkar & flickor!!!!!

Som sagt idag är det oturs dagen denn 13, så ni får passa er att det inte händer er något :P

Igår gjorde jag KALIPER mätning av en utbildad kille inom kost/träning/PT osv, trevlig kille o snacka med o bolla lite idéer med. Spec ang mina tankar om "bulken" te hösten, den lät bra i hans öron! Ligga på samma höga protein mängd som under dieten MEN styra kcal med kollisar, mera under träningdagarna mindre under vilan (Mindre är bara av kollisarna under vilo dagarna) Synd killen inte är istan oftare bara!

Iaf till resultatet:

Gjorde mätning INNAN jag började med dieten/deff, sen en efter lite mera än 8 veckor

3 Mars 2011

Hej i morgon kaffet!!

Igår var det ingen bra dag för daniel, vart tidigare lunch än vanligt samt strul med mellanmålen och så senare träning än vanligt. Käkade middag vid 20:00 igår som ja vanligtvis gör VARJE dag runt 17-17:30.

Detta resulterade i dåligt humör samt sketen bröst pass, 4:a på 40kg hantlarna!! men lite bättre triceps pass. Dock gjorde jag PB i lutande bänkpress med 6:a på 75kg samt så ökade 1st viktskiva i cablecrossen på 3st triceps övningarna. MEN hade inge tryck i kroppen för 5 öre!!

Min kropp är van o få frukost/mellanmål/lunch/mellanmål/middag/mellanmål/kvällsmat sammanlagt på en dag, och ät oftast samma tider varje dag, då blir kroppen inställd på att få mat ofta. Får skit lätt svajjade blodsocker nivåer om ja inte äter som ja ska, blir ja gubbig och inte klarar och koncetrera mig på det jag ska göra tex fokusera på gymmandet.

Dom understrykna är större måltider

Tex frukost 500g kvarg Lunch ALLTID lagad mat med minst 300g kött Middag ALLTID lagad mat med minst 300g kött Kvällsmat 500g kvarg

Mellanmålen oftast något lätt till en protein drink av sorten kasein/casein (samt kör ja 40-50g pulver istället för 30g)

************************************************************************************************
Saxat ifrån nätet
"Kaseinprotein/Casein är i motsats till vassle ett långsamt protein. Det tar alltså flera timmar för att kroppen ska kunna bryta ner proteinerna till aminosyror och sedan ta upp dessa til blodet. Kasein ger därför inte den kraftiga proteinsyntesen men minskar däremot proteinnedbrytningen bättre än vassle.  Passar däremot bra som komplement till mellanmålet eller tillsammans med kvällsmålet"

Kvarg är Kasein/casein för dom som inte visste det, mjölk är vassle (Whey är annan produktnamn för vassle, finns andra namn också)
*************************************************************************************************

Idag blir det kaliper mättning av fet% samt så ska ja träna mage/underarmar och så ska ja ta blodprov. Intressant o se vad dom säger när ja är tatto över bägge armvecken, kommer nog skälla o muttra på mig haha
Samt gå te skolan :)

Detta funderade jag på innan ja somnade igår (Inte mot någon personligen istan, bara mina tankar ang gym)

Så låg ja och funderade om ja ska ta meed maria te brogårdsgymmet istället, känner att det inte finns någon som vill satsa som jag vill göra på träningen samt allt runt omkring. Lite mycke snack o lite verkstad på andra gymmen istan tyvärr. Annars så kör ja på men kör MED mina söta lurar på mig under hela passet så ja får köra på och fokusera på det jag är där för och göra TRÄNA!!

Ser tex Johan E framsteg med tekniken på tävlingen tex, efter han flyttade te K-D och fick stöd/upbackning av liksinnade personer så har han bleve sjukt mycke bättre på tekniken lyftar övningarna. (ja personligen ligger flera hundra timmar efter i tekniken med sånt) DÄRFÖR kommer jag ta hjälp av han i höst för ja anser att han kan ge mig så mycke kg i styrka  i bara att ändra min teknik. Hade ja haft egen bil så hade ja bytt klubb te hans i KD omg. Då skulle ja göra sjuka framsteg med hjälp av folk..

Jonas L Gjorde sjuka framsteg han med när han drog ifrån stan, finns flera personer till.

För nu kan man inte bolla några ideér alls med träningfolket man träffar, blir bara Ja eller Nej svar eller så glor dom på en som man vore född bakom en traktor i rudskoga när man tar upp saker. Det är synd för vi kämpar för samma sak. Är ingen tävlingen lixsom.

Tack alla för kommentarer  igår, lägger inte upp alla.

Speciellt ifrån  Älsklingen, johanna, maria sen några te som ja kommer ihåg namnet på nu :)

Sen denna på fejjan, ifrån en som tävlar i BB och är en gammal vän sen förr i tiden  Tyvärr inte träffat han på några år, men en sådan kommentar tar man verkligen åt sig på och känner wow känsla!!
Hans blogg är länken på min sida Johan

Bra form gubben! riktigt bra axlar oxå... va hände me tjockisen ja kände för tio årsen?? :D :D Grymt jobbat! Keep it up ;)

Även lite komentarerna från lite andra vänner på fejjan, grymt tack!

Kan säga att sådan värmer och få positva ord av folk, det pushar mig o slita extra mycke med träningen samt och sköta mig i livet!!

Tack!!!


Lite bilder

Skillnaden på några dagar när man matar kroppen med kollisar, efter man legat lågt under flera veckor
stooor skillnad är pga vatten som kommer när kollis kommer in i kroppen igen

4:a på 40kg (Djupa lyft, håller snett sen tiden ja hade axel problem)

Baby :D

Godmorgon!!

Igår så var det en sådär lagom dag, hände inte spec mycke och de var allmänt slappt :)

Men hade iaf möte som sagt ang concertan och framtiden osv, ska iaf ligga kvar på 36mg samt köra 7-16 jobb isommar iställe för "sommarlov" så hoppar ja på heltid skola te hösten, så ETT steg närmare svensson livet. Känns bra faktist! Men i andras ögon är ja väll fortfarande bråkstaken samt "missbrukaren" med det fina humöret, men även vi som har misskött under flera års tid borde kunna få visa att vi kan skärpa oss och anpassa oss efter era normer samt regler era inbitna svenssons.

Nej jag är inte bitter på att ni kan ta banklån o köpa fina bilar samt bo i fina hus som någon annan äger, men stör mig som FAN på mig själv att ja har sabbat den förmånenen att kunna låna pengar av banken  osv, så fick ja leva om livet igen så skulle ja skött skola, ordnat jobb och skött mig utan massa strul!!!

Fick även reda på att de kan bli strul med mina mediciner när vi ska resa te turkiet pga av consertan är narkotikaklassat och levermedicinerna jag tar är sprutform samt massa andra tabletter som ja fått av läkaren.
(Fått intyg iaf av läkaren, men kan bli strul ändå. Får smuggla allt i ändtarmen istället haha)

Så jag har mailat turkiska ambadsaden i stockholm ang dom frågorna!

Idag tog ja en extra lång morgon PW, var så gött väder så ja bara gick runt och njöt av tillvaron :)

Såg en riktigt rolig sak efter vägen, först kommer det en igelkott i världens fart med deras små söta ben, och efter kommer det sveriges fetaste och största jävla kattjävel ja sett o jagar den där söta oskyldiga igelkotten haha

Skolan ska ja självklart te idag, plugga matte och troligtvis fylla i ansökan om nästa termin plugga

Blir det galaxen gymmet idag för bröst/triceps, Ska GÖRA 6:a på 40kg hantelpress idag, allt annat är misslyckat idag!!

Samt så ska ja öka 5kg på andra bröstövningarna och öka vikt iaf på nästan alla triceps övnigar (3st) också idag, ska köra tyngre ett tag nu, så ja får muskeln och jobba lite igen. Känns som den tror den är på semster för tillfället, så i dag så ska musklerna ur solstolen o få jobba i gruvan lite :D
(Ska ta lite bilder i dag ifrån dagens pass)

Även pratat om och dra över te Karlstad för våruset också :D

Får vi se vad dagen erbjuder mera!!

Lite bilder:

Fin bild, snodd ifrån nätet

Baby <3

Där har NI bild på att de sitter/satt rutor på magen, snygg bild med mörkt/blått bakom.

Var JÄMT lite större i vintras hehe

Och ni som stör er på att ja lägger ut bilder på mig själv, varför går ni ens in på bloggen?
Dubbelmoral, nyfiken eller  :D

Morgon!!

Igår var det ett så jävla bra gympass, körde ihop med en polare som heter stefan på gymmet där ja engång började lyfta lite skrot, brogårds gymmet!! Iaf ett källar gym med taskig ventlation o absolut inge syre där nere om det fler än 3 person samtidigt.. Och det var det igår haha

Iaf så är ALLT där ner så klockrent för o köra tunga pass, sagt som gjort så blåste vi på ett gött jävla rygg/biceps pass.

Chins 20kg Extra vikt vart den 7:a på Med 25kg Extra vikt vart den 4:a + en negativ reps, sen äver te stående RODD och 6:a på 90kg men ursusel teknik så ja sänkte till 80kg o gjorde 2set 6or i sista set så hade ja fått ordning på rodden igen. Var LÄNGE sen ja körde den övninge.

Sen dragövningen på ryggen som inte är så spännande men tar väldigt isolerat på ryggen.

Biceps körde ja för mig en ny stång som var formad som ett S, skrev iaf i min träningsdagbok att den övningen  hette S-Curl stående.

Iaf så satt verkligen armbågarna mot kroppen som det är lätt o slarva med i andra biceps övningar.

Så det var 3 set 6or med negativa på varje reps också, trodde varenda ven skulle komma fram  på axlar, armarna. Sen hantel och dragövning på biceps (Har träningvärk i armarna samt i Vingarna på ryggen idag haha!!

Drog efter passet hem till erik med 900g kycklingfile som vi grillade o delade på rakt av, riktigt gött efter et sådant pass.

Så på kvällen så vart ja tok sugen på lite glass, så maria hade en mars glass kvar så den tog ja och mumsade i mig. Men efter ja hade gjort det så tänkte ja FAN va gött de skulle vara med glass till, så ja rotade lite i hennes frys o hittade en "glasstårta" som ja råkade äta upp hela av.. SÅ mitt kvällsfika igår slutade bara på 1535kcal. Fint fika det haha :P

MEN MAN SKA UNNA SIG IBLAND, inge ja kommer märka av ändå något spec!!

Idag ska ja träffa min psyk Dr och prata om min conserta dos, ja TÄNKER stanna vid 36mg dosen ja, iaf för denna gång.

Känner att den dosen är lagom för mig, men det kan ändras med tiden, isf ökar jag då!!

Ska även följa med min far och handla lite mat, samt så ville han förbi gravarna en sväng. Kanske inte det roligaste man kan göra ihop, men träffar han ej mycke så man får passa på. Har väll inte egentligen INTE träffat han speciellt många gånger i hela livet om sanningen ska fram, men men var hans val o lösa barnfrågan så.. Jag har bara blivit en starkare person av och växa upp med endast min mor (Död sen något år tillbaka)

Blir även en roadtrip te karlstad, ska passa på och besöka Gymgrossisten butik dom har där!
Här ligger butiken om någon vart nyfiken http://www.hitta.se/LargeMap.aspx?var=%f6stra+torggatan+9+karlstad

Sen gymmet för Ben/VADER-extra träning och Mage.

Och så fyller svärmor år, så kvällen avslutas där :)

Lite bilder:

25kg extra vikt, håller lite smalare grepp  när ja kör extra vikt för o spara mina porslin axlar lite hehe
Men dom blir bättre o bättre axlarna! Samt kör ja tok brett när ja kör chins utan vikt

25kg extra, blir lite konstig när tampen inte går fram och bak på bältet, blir lite vinkel på kroppen.
Sen är det lite tattare o köra med sådan bälte o tamp, men men tager vad man haver när det ska byggas!!
Finns speciella bälten med kedja i som är bättre.

Bättre bild hur smalare jag håller, utan vikt kör ja ända ut där det vita är samt sakta upp och ner
10reps utan problem sista set med bredd hållning (Hänger snett på det kortet i kroppen)

Kompisen stefan! (Stark jävel de där för o vara lättfisare på sina ca75kg (Marklyft 200-220kg)

Liknade ett sådan bälte, men detta bälte kändes lite tvivelaktig i kvailtén. Men visar vad ja menar iaf.
Sen vill ja personligen att kedjan/tampen ska gå fram och bak så vikten hänger i mitten av kroppen.


Enda bilden ja hittade på en sådan S-curl vi körde med, ångrar att ja itne tog kort när vi körde den!!

Kan aldrig BLI bra på kort, iaf mina solbrillor ja köpte på MAXI, så jävla retro fula så dom är SNYGGA.
Är grymt kär i dom haha!! (Ska forsätta köpa billga brillor för ja knäcker dom hela tiden)

Såna ska ja leta kopior på i turkiet, samt armani´s nya modeller med deras namn i vitt på sidorna.
Självklart mass andra brillor och så fula färg kombinationer i kläder som jag kan hitta  också!!
Vill ha så konstiga kläder som möjligt nuförtiden, men ändå inge hippie stil.

Hittade en random bild på en baksid axel övning ja kör, funkar skit bra och isolera baksida axlar med den
Omvänd Pec-dec

Morgon i försommar värmen!!

Igår så vart det en PW te Picasso och tillbaka till älsklingen som vart en en sträcka på 14,34km och medelhastighet på km låg på 8.09km/h ibland högre. Efter jag hade kommit te skulpturen så vart det en 10min vila med en fluff protein drink som ja innan hade fluffat upp samt hällt is i för o hålla kylan, svin gött var det o sitta där o kolla ut över vattnet o bara slappna av :)

Resten av vilo dagen bestod av lite misslyckat protein kladdkaka samt så tog ja några promenader o bara gick runt o myste i solen.. Fått bra med linne ränder samt såna dära sexiga solbrillor ränder i fejjan haha!!

Men har sjult lätt o bli brun, så dom försvinner idag.

Lite synd att folk istan EJ gör saker, va ute mestadelen av dagen igår.. Såg knappt te en jävel förutom A-lagare och tanter o gubbbar o så, fördelen med o vara A-lagare verkar jou iaf vara att dom håller ihop och verkade ha det rätt roligt o gött i solen med sina lätt drycker (stockholm 7,2 satt gänget med o söp på haha) mot oss dödliga som SKA sitta inne för det är sketen jävla B vm på tv eller så har dom mycke och göra vettú (Är det  och äta chips, dunka på kärringen o snacka lite skit om sina vänner de)

Idag drog ja en PW lite tidagare än vanligt, kunde inte sova så bra och då tyckte jag att de var lika bra o kliva upp o göra lite nytta av dagen istället :)

Blir det troligvis en tur te skärgården med filt och en bok, så ja kan sola lite o läsa!

Har även avslutat dieten idag, så nu äter jag VAD ja vill NÄR ja Vill, inte för att NÄR ja vill spelar någon roll i kcal räkningen ändå. Så ni som har gått på den myten o inte äta efter en viss klockslag. Så sluta med det.

Detta med avslut menas att ja kommer inte äta ihjäl mig, men kommer lägga på mig  några kg på kroppshyddan, som ja sagt innan så spelar de ingen roll för mig att ja måste var fit i kroppen bara för det är SOMMAR. Ja är nöjd för iår, visat för mig själv att detta inte var något problem.

Så Mars-Maj 2012 så kommmer ja köra ännu hårdare diet samt se riktigt bra ut i kroppen.
Men innan dess så är det operation valross i höst/vinter, bulka o bli stor o fet  och stark. Ska låta min vän Johan E hjälpa mig med scheman osv. Han är bättre på styrkescheman samt tekniker i sådant än mig, så självklart tar ja sådan hjälp.. Om han vill hjälpa mig, men det tror ja han vill :P

Kommer ligga på precis samma uplägget på min diet med högt protein och det, så höjjer ja + kcal med kollisar på bulken. Varför ändra när ja ökat i princip ALLT i vikter på dieten.

MEN MEN ni märker att ja ligger flera månader före i tiden med mina planer, detta är bara för ja bestämmer ett datum när ja börjar diet/bulk så kör ja stenhårt sen!

Ska även te galaxen för Rygg/Biceps, så idag åker 20kg vikten på mellan benen på chinsen, är fokuserad på att göra iaf 1set med 7reps på den extra vikten, men målet är 2set MED 20kg. Sen ska ja lägga in stående rodd igen, valde bort den övningen under dieten av vissa anledningar!

Resten av dagen får vi se vad som erbjuds :D

Tränat ca 2,5 år nu, från fet till dagens resultat, så det är mycke svett o timmar på gymmet kan jag lova, så här kommer lite bilder på resultat på den tiden, om man tänker efter så har ja ökat grymt mycke i styrka för och mestadelen vart på underskott och kalori balans (Så rätt verkar ja göra i kost frågan+träningen, tackar allt läsning om tränings psykologi för det ang träningen)

Lite bilder

Jag för Ca 2år sedan (117kg), tränade oseriöst första halv året (såg ut så då haha) . Så ganska precis 2 år har ja tränat till dagens datum, då med seriös träning samt vid sidan om läst på om kost och testat massa olika saker. Mestadelen dieter o cardio då (Därför ja inte är något "monster" storlek mässigt idag.

För några dagar sen (Bilden har varit uppe nyss, Spänner mig lite kanske :P)

Såg ja ut på magen för ca 8 veckor sen, ca 92,5kg morgonvikt (Ospänt läge)

Ca 8 veckor senare - 7,5kg Morgonvikt 85kg (Ospänt läge)

Visst är min shake finare än den gamla stela statyn :D

<3 dig maria (Tack att du finns i mitt liv!)

Tappat fett% bra på ryggen (lyfter bara bak axlarna lite på bilen, så ospänd bild, Vikt 85kg) Men ska bli MYCKE mindre fett % nästa år
Mitt namn är borttaget på bilden pga att ja lägger upp lite bilder på träningsforum ibland, för tips samt råd osv.
Ska bygga bredd (V-rygg) samt djup på ryggen i vinter

Morgon läsare!!

Igår var det en trevlig dag med styrkelyft tävling med daniel & stefan samt så tävlade östen och johan E i 3 grenar Knäböj-Bänkpress-Marklyft.

Är grymt imponerad av båda dom 2 personer men speciellt johan som klarar av tävla med med allt han går igenom, starkt av dig vännen!!!

Film längre ner på bloggen på en kille som tog 340kg eller så var det 350kg i knäböj med sprutande näsblod från snoken, kan bara sägas med ett ord MANLIGT VÄRRE!!!!!

När ja kom hem där ifrån så var det bara o åka till svärfar omg och få grillat, som verkligen var tokgött, och så körde dom ost i salladen (Kommer inte ihåg vad det heter, är vit i färgen osten hehe) underbart gott te salladen iaf :)

Fick ja lite skrap lotter, så jag VANN 235kr, är inte ofta man vinner på såna.. Så man får tacka hähä

Idag blir det bara lugnt, har som sagt vilo helg som alla andra helger ifrån träningen. Så det blir väll o sitta o glo eller ta en långsam promenad typ. Less som fan på och  bara sitta o glo på helgerna....

Tog en PW i morse, sträckan vart 4,46km.

Längtar te träningspasset imorgon, är nog lite tränings missbrukare haha

Bilder och Film
Manliga lyftet, här är adressen så man ser hela bilden!! http://www.youtube.com/watch?v=J0fJRt0_Alo


Johan AKA Djungel George :D

Östen på G te knäböjjen!

Random bild på hur det såg ut, noterade även att robbans nyströms skinnjacka hängde på domar stolen

Bättre bild på robbans nyströms skinnjacka. glömde du den så finns det o hämta ut på bowlingen i säffle

Johan E ska köra knäböj

Skrap lott kungen in action

500g kyckling gömt under sallad berget. Skuren kyckling i tärnings bitar istället för skivar, så mycke lättare o steka mycke mängd då :) (Tips ifrån kocken daniel hehe)

Snygg bild med "macro" läget på kameran utan zoom


Någon som vill ha ALLA bilder + Lite filmer ifrån TÄVLINGEN, skicka en komentar! Så löser vi något..
Johan E kommer också ha bilderna och det.

Mörra Mörra!!

Jahop då var man 31år då, kan man åka på finlands kryssningar på onsdagar och söndagar o spela bingo utan o skämmas haha

Dagen igår vart det lite tårta o så hälsade jag på pappa, samt så när jag kom till maria igen så hade ställt fram massa rosor med lappar runt dom med massa  söta saker skrivna på <3

Och så lyxa vi till det med 1kg färsk kycklingfile till middag igår som jag skar i tunna/smala bitar o stekte upp. Skuillnaden på frysen mot färsk är så sjukt stor.. Frysen smakar industri jämför mot färsk. oftast 87% kött i färsk mot frysen som brukar ligga på 80% kött (guldfågelns frysta har 87%) Så det vart ca 800g kvar efter stekning var klar, så det vart ca 500g till mig som middag :D med grönsaker.

Fick jag en nästrimmar av maria också, den var sjukt jävla effektiv kan ja säga. Inte ett strå kvar i stor snoken har jag nu :D ALLTID hatat mina jävla näshår som sticker ut osv. Så jag har alltid ryckt dom med pincett förut, som gjorde sjukt ont..

Så köp en sådan, ser gött jävla ofräscht ut med massa knorr hår som hänger ut i från snoken!

Tränade även Mage/underarmar..

Idag drog jag min vanliga PW på morgonkvisten, var någa stav PW ute samt lite andra PW.. Känns som det är melodi i år o snabb promenera istället för och jogga osv. Ja personligen joggade ca 5-6km 5 dagar i veckan förra året i flera måander, aldrig känt mig så slut i kroppen efter den tiden, samt så rann musklerna av mig under dieten PGA att ja käkade för dåligt mot jag förbrände men ville gå ner sjukt mycke på den tiden också...

Blir det axlar & baksida på gymmet idag!

Så jag kommer ALDRIG jogga 1m i hela mitt liv (om inte polisen kommer och  vill ha tag i mig, då kan jag jogga lite haha) Så har du 10-15kg övervikt tex så PW och träna samt så äter du bara bättre så kommer man skala av ca 0,5-1kg i veckan då behåller du mestadelen muskler som också är en bra fettbörbrännare under HELA dygnet.

Tycker mina framsteg undr 8 veckor borde sporra folk o äta rätt samt träna och PW.

Lätt förklarat: Kroppen är som en motor. Stor motor högre förbrukning/förbräning av bensin. (Mer muskler, högre förbrukning/förbräning av kcal



Nu blir det lite bilder istället :D

Otränade jag utan konturer osv som dom säger istan ((Taget igår 5maj på kvällen vikt ca 88,5kg kvällvikt)

Fick 4kg istället för 2,7kg protein ja beställde (Kolla vilka jävla stora burkar haha)
Ställde en w995 brevid för o visa storleken

Marias rosor ja fick igår <3

Fluff protein drink :D

Morgon i stugorna!!

Igår så vart det bröst passet med PB på hantelpress med 40kg * 4reps i sista set, så nästa vecka så smäller dom upp 6reps i första set. Är lite av ett mål som jag haft :) Att ja troligtvis sätter det under diet samt vikt av ca 85kg gör inte saken sämre.

Iaf liten sammanfattning av dieten så länge, gåttt ner 7,5kg på ca 8veckor. Ökat i kg ALLA övningar. Tappat åtskilliga cm över mage/höfter osv. Skafffat mig ett 6pack+sätesmusklerna  är framme (retar alltid någon discobyggare)  samt så har ja ökat i cm över bröstkorg osv..

Men tappat som fan på vadernas storlek, alltid haft ganska stora så. Men nu ser det ut som ett par storkben (Så daniel, välkommen in i värmen hos oss med storkbenen på gymmet) MEN man kan nte få allt, får mosa vader efter dieten sen!

Har även sen 1 1/2 vecka bytt ut gröten på 60g okokad +50gmjölk som ja käkade te frukosten förut  mot 500g kvarg ist. Ungefär samma Kcal mängd på dom, förutom att nu får ja i mig den mängen av större delen protein ist.

Märker ingeting av att ja skulle vara tröttare pga av kolliserna är på lågt intag, ibörjan så var det litegrann med det tror ja ifterhand var psykiskt mest.

Så tips i från mig: MOSA på protein samt tunga vikter på dieten samt skippa kollisar i större Gram mängd, så ska ni se på f*n på gymmet :D (Ej högrepare eller till fail på övningarna)

Idag vart det PW lite tidigare än vanligt runt ca 05:30, men DET var kallt jämt på 0 ute.. HATAR detta!! Men men bara sparka sig i röven o traska ut, men självklart efter 100m så är batterierna slut i min mp3 så det vart en tråkigt PW utan musik :(

Kom iaf hem efter den så hade maria gjort iordning min kvarg i en snygg skål samt en söt lapp till det, SÅNA små saker räcker för mig att ja ska känna mig upskattat.

Är inte värden av presenten, det är tanken bakom presenten  som räknas.. Tänk på det ni som är giriga som blir förbannad att ni inte får det senaste sakerna när ni fyller!! (Jag är upväxt i en familj med EJ gott penga ställt)

Idag kommer iaf min EGNA present te mig själv: 2kg choklad kassein proteinpulver, så ja kan fluffa igen :D :D Samt så får maria en present av mig te träningen, 750g choklad/mint kassein proteinpulver (hon kör oftast bara halva portiner av drinkarna)

Ska även te pappa och bjuda gammal gubben på lite budapestlängd med coca-cola till, då blir han glad jag personligen är inge för födelsedagar så jag är hellre snäll/givmild mot min närhet o bjuder dom ist för o sitta själv som kungen i mitten av ett kalas o bara bjuda in folk för presenterna skull, då köper jag hellre mina egna presenter för mina EGNA pengar :)

Ska bli bättre med o ta kort ifrån passen, men har tränat själv sista gångerna och jag har ingen lust o störa andra folk i deras träningen med att be dom ta kort när jag kör.

Har sett att det finns mycke ungt/nytt folk på gymmet. Vill ni ha hjälp med någon övning eller ser att ja kör någon övning och ni undrar VAD ja kör eller vill lära er den. Så säg bara till, hjälper mer än gärna till :) JAG kan verka dryg o kaxig  på gymmet men det är jag inte är så inne i det jag gör bara hehe.

Lite bilder

Min frukost present 500g KVARG med funlight!! Tack baby :D


Middagen igår 300g nötfärs gjort på ägg och vatten+kryddor (EJ ströbrö) sen in i ugnen
med grönsaker i köttet och som tillbehör (Parprika/morötter/sallad)
Ca Gram per 100g bara köttet utan ägg osv (Stekt o klart)

• Protein: 22.0 g
• Fett: 8.3 g
• Kolhydrater: 0.0 g

Min tjej gjorde PB på strikt bänkpress lyft igår 42,5kg! Såg inte spec tungt ut så 50kg är på G
Så akta er killar, hon har nyss börjat med ren styrketräning :D (Viktklass runt 60kg)

Grattis till mig :D Haha

Godmorgon pojkar & flickor!

Igår var nog den segaste/tröttaste dag ja vart med om, dock handlade tröttheten om tatto och den sena natten dagen innan. Även gym passet gick segt som f*n, men mosa på med fullt magasin i bensparken iaf (låter tuffare än det är i vikter, är inte så tungt hehe)

Så update ja min xperia igår, så gjorde jag som man skulle med säkerhetskopering på allt i telefonen, men när ja lägger in koperingen igen så är inte kalender notiserna med. SÅ jag har ingen aning om alla mina möten o allt annat jag ska göra, så det blir intressant!!

Svettades så mycke inatt så att när ja vände kudden så hade jag svettas igonom hela kudden haha, Bara o kasta ner kudden på golven o tjuvlåna marias kudde  ist :P

Idag känner jag mig betydligt piggare i kroppen, drog en PW i vår värmen på 0,2grader!! var både vinter jackor samt mössor & vantar ja såg folk hade på sig. Själv kör man tröja o träningsjacka, blir så varm ändå efter några 100m samt så har medelhastighet mellan 9-9,6km/h när ja PW så ingen risk att ja inte får upp värmen då.

Iaf så är det bröst & triceps på gymmet idag, ska lägga in 3 tunga bröstövningar för ja släppar efter med brösten mot axlar osv. (Kör bara 2 övningar framsida axlar) För dagen kör ja hantelpress med extrem liten lutning, Smithmaskin med bra lutning o cablecross drag underifrån mot näsan sittande på knä (Har ingen namn på den övningen)

MEN ska köra hantelpress, smithmaskin samt så lägger jag till klassiska bänkpressen igen, hållt upp pga att det låser sig konstigt i bröstkorgen i botten läget. Men nu är ja inte lika stel längre :)

Blir lättare vikter i bänkpressen för nu vill ja verkligen få in tekniken med svanka så jag håller bak axlarna och trycka ihop skulderbladen mot bänken sen lyfter i en båge bakåt samt hålla i armbågarna mera mot kroppen. Inte som ja gör nu, ligger som en död säl i sängen typ

Annars idag så är det skola samt så blir det som vanligt sitta o glo på film eller läsa lite på datorn, ALLT folk gör ingeting känns det som, eller så gör dom det utan mig :( Ska troligtvis gå te bibloteket o låna en bok iaf.. Skönt o slappna av och läsa lite :)

Denna bok ska ja kolla efter om inte den finns så lär jag hitta något annat hehe
(Gillar självbiografi böcker samt böcker som handlar om tex svensk maffia och såna genre)

Frank: Sanningen om lögnerna
Länk: http://www.bokia.se/search/?q=frank+sanningen+om+l%C3%B6gnerna


Mitt tränings schema för tillfället
Vice verse på övningarna varannan vecka då

Mån:Rygg/Biceps
Tis:Ben/Mage (Tung mage)
Ons:Bröst/Triceps
Tors:Underarmar/Mage (Lätt mage)
Fre:Axlar/Baksida Axlar
Lör:Vila
Sön:Vila

3 Set per övning med 6st Reps och 3st övningar PER muskel EJ till fail på övningarna men såpass tung så att sista reps är riktigt tung i varje set.
Men 5 övningar på magen (3 raka övningar & 2 sido övningar, tagit upp det i tidagre inlägg OM varför ja gör så)

PW Varje morgon 45-50min

Lite bilder och inte bara massa trälig text :D

Min lunch igår 400g kycklingfärs som är gjort i ugnen med lite ost på, med 200g grönsaker till :)

Lite bättre bild på tatto, hur den ser ut på insidan av armen.
Ska gå in nästan te armhålan när den är klar

Börjar "randen" titta fram mellan bröstkorgen och naveln. Även på ospänt läge :P
MEN ska öka kcal snart samt så skiter ja om ja inte har rutor osv i sommar.
Är så kallt i vattnet i sverige så jag behöver högre fett %  innan bad säsongen haha

Fult jävla kort på mig!! Men ska börja anv sjal (heter det så) i sommar,
är grymt snyggt!
Har några andra i annat  material och färger också.

Mörra!!


Drog ett PB på ryggpasset igår, vart 2 set chins 7st reps på varje set med 15kg extra vikt mellan benen :D Väger cirka 87-88kg dagsvikt så 102-103kg körde jag på.

Efter det så vart det 1 set chins utan vikter, efter 12reps så slutade jag köra. Hade kunnat blåst på med 20st+

Hade bra tryck i hela passet!

Senare på dagen följde jag med och hjälpte maria och göra negativa chins samt latsdrag som man sitter längre ut på stoln med rak rygg och fullt utsräckt på varje reps. (Liknar i utförandet chins, dock sittande)

På kvällen kom en polare förbi och tatto mig, körde ca 4 timmar på min högra arm: överarm/armvecket/utsidan samt så är det iaf lika många timmar till innan hela armen är täckt :D

Idag ställde jag in PW innan frukosten för djag kom i säng typ halv 3 inatt, men ska ta en promenad strax ist :)
Sen blir det skolan ve 12 för mattte!

Och ben samt mag träning idag.

Sen har jag ingen mera planerat.

Lite bilder:

Tatto EJ klar än på flera timmar/ny gjord på bilderna!

Insidan av armen, mellan armbågen/armvecket


Baksidan mot armbågen


Utsidan av armen



Allt ska färgas samt så ska tribal skuggas in osv.

Morgon!

Drog över till K-D igår o kollade lite i affärer, vart lite nya linnen och boxer kalsiper och tunna strumpor, dör i mina nuvarnade strumpor jag äger är som ett par pjäxor runt fötterna samt så vart det ett par ljusa jeans som är som pirat byxor (eller vad det heter)

Kallt är det också, kolla på denna sida ang vädret, ser inge roligt ut :(  http://www.klart.se/v%C3%A4der-kristinehamn.html

Idag tog ja PW i kylan som vanligt, känns som det har bleve en vane sak :)

Skolan börjar i dag efter påsklovet, ska bli skönt o komma dit en stund per dag igen, så blir det rygg & biceps i eftermidag.

Senare idag ska ja tatto klart hela insidan av höger överarm samt så tror ja kör över armveck o allt på andra armen också, ett steg närmare full armar :D

Så får vi se vad resten av dagen erbjuder!

Blir ett kort inlägg idag :)

Mörra Mörra!!

Igår så var det en riktigt bra dag, jag & älsklingen tog en 4,5km promenad i skärgården på dagen så såg vi årets första båt i vattnet (sommar tecken) och folk slet som djur med dom där bryggorna som ska upp o ner varenda j*vla år :P

Drog vi hem te henne o faktiskt drog på en film som ja tyckte var sådär, men maria gilla den haha
The Chaperone är namnet på den länk:http://www.imdb.com/title/tt1663187/

Sen var det dax och åka till svärmor o leif för kycklingspett samt pastasallad osv, svingött var det iaf!!
Gick MYCKE kykling för mig där :D

Åkte vi även te majbrasan vid hembygds gården, mys det!!

Käkade även maria och jag årets första jordbubbe (Okejj den var typ tjeckiskt import)

Så avrundade vi kvällen med kvällsmat, min bestod av 500g kvarg samt ca 250g kycklingfile.
(Mer än vissa äter under en hel dag, skärp er med kosten.

Idag så var det som alla andra dagar för mig på morgonen, ur sängen sen te köket o blanda en EAA och så på med kläderna, Mp3 och skorna så ut o PW. Var som en spökstad ute idag, men trevligt o ha lugn o ro :)

Får se vad denna dag erbjuder, har iaf inga måsten idag igen!!

Bilder i från igår

Maria behövde hjälp o flytta kylskåpet innan vi skulle åka, så det var bara o bära iväget det haha


Var lite livat hos svärmor igår, så polisen kom upp


Puss bild med halva mig :D


Fina maj brasan :D

Godmorgon!!

Igår drog jag till min lägenhet o började städa den, var en del dammråttor samt katthår efter oscar. Är dock inte klar än, men tar det som det kommer :)

Var också med pappa o köpte t-shirtar på coop men har aldrig vart på maken te person med värre beslut ångest, tog 10-15min för och bestämma v-ringat eller vanlig krage haha

Drog även 2st PB på axelpasset, det vart 6 reps på 65kg stående militärpress i sista set samt 6 reps på 15kg hantlarna i stående framåtlutad sidohantel press (tar baksida axlar samt mitt i mellan skulderbladen)

Så det är skönt o PB på diet/deff, då gör man något rätt i kosten samt träningen :D

Idag traskade jag min PW vid klockan 6 och som vanligt på helgerna så är det folkdött, men massa mysig fågelkvitter o solen som värmde i ansiktet så var det bara skönt med tystnad ifrån bilar osv!

Sen hände en sak som inte får hända, mitt havregryn var slut imorse, så det vart 500g kvarg med Funlight Wild Strawberry Watermelon som frukost ist, den saften  är verkligen sommar super god i smaken!!

Så ja lägger till frukostens kollisar till lunch eller middag idag ist

Idag har ja inge speciellt på schemat förut VILA ifrån gymmet, ska bli skönt o ladda batterierna för snortungt chinspass på måndag.

Visar lite bilder på inkopplade muskler i basövningar (Aktiverar stort antal muskler i kroppen under övningen)

Lägg alltid basövningarna först i respektive pass: En tumregel är att alltid träna de stora muskelgrupperna först innan man tränar de mindre då dessa kräver mest energi och koncentration.

Inkopplade muskler i militärpress (Axlar)


Inkopplade muskler i Bänkpress (Bröst)


Inkopplade muskler i Knäböj (Ben)


Inkopplade muskler i Marklyft (Rygg)


Formen börjar närma sig för mig!!

Snart dax o lägga av o vara nöjd för denna gång!! Och veta att ja kan göra OM det 2012 ÄNNU bättre och hårdare och mera massa  i kroppen. Funderar  börja och bulka ist efter dom 3 veckorna jag har kvar på dieten o bara må gött :)

Känner att jag inte har några måsten o springa runt på stranden i sommar och vara fit/hård i kroppen, jag är lika nöjd över livet om jag har mage samt otränad.. HAR BEVISAT FÖR MIG SAMT ALLA NI SOM SKRATTADE/HÅNADE MIG NÄR JA VAR TJOCK/FET 2009, NÄR JA SA ATT JA SKULLE VARA I BRA FORM INNAN MAJ 20011, NI VET VILKA NI ÄR, HOPPAS DETTA RETAR ER JÄVLIGT MYCKE!!

Morgon läsare!!

Igår  körde vi magpasset samt underarmarna på galaxen, börja kunna mosa på med fina vikt på stackars underarmarna samt så har ja fått bra grepp styrka, kände det när ja kör sidolyft på 40kg ibland uppe på 50kg hantlarna. Inte ens tendens te o tappa greppet runt hanteln :)

Gynnar mig när ja ska i höst börja köra tunga basövningar samt äta upp mig, blir 100kg+ morgonvikt, rund o bulkig samt stark som en ölme dräng ska ja bli!

Lika viktigt o äta "rätt" även om du ska gå upp i vikt, klsassiker är jou denna KAN äta hur mycke som helst utan o gå upp i vikt!! Ööhh, då brukar ja fråga VAD äter du då.

Ja det blir 2 skivor skogaholms limpa te frukost med mjölk, sen pizza och lite chips te kvällen o 2 liter cola.

Fan min förra katt oscar äter mer än er för f*n, SÅ gör OM gör RÄTT :D

Idag drog ja min PW o såg ungefär samma personer, lite roligt att dom småler när ja kommer studsande förbi med mina svajjande armar, jag har verkligen världens fulaste gångstil haha

Sen ska ja hjälpa pappa o köpa lite nya tshirtar osv, samt handla lite halva priset kött på COOP, skit bra för mig som äter kött som en tok.

Sen till mitt problem med att kroppen går på låg varv o känns tung o seg, har jag och kille ja brukar maila med diskuterat fram en lösning (Klockren kille som tränat+kost i 12år+)

Kommer öka kcal intagt med ca 500kcal DEN ökningen kommer bestå av  400kcal protein (ca 100g protein) och ca 30kcal kollisar (ca 7,5g kollisar) ca 70kcal (ca fet 8,75g fet)

Lätt förklarat, ökar proteinintaget te ännu högre, ligger redan närmare 250-300g per dag blir i kcal ca (1000kcal-1200kcal) + detta nu då, VARFÖR tänker ni, spar muskler samt så anser jag att preotein är byggstenen i kroppen OSV (vissa tänker annat, tur vi inte är lika)

1-2g protein per kropp kg räcker gott o väll, men ja vill testa saker.

Så när ja ökar intaget så ändrar ja inge i cardio eller annan förbränning, så att min kcal intag kommer bli högre samt så kommer ja tappa mindre kg/fet, tippar på att jag kommer hamna  500kcal- i veckan efter kcal-ökningen (0,5kg) Kommer ge kroppen nytändning samt så kommer det rassla te med vikter på gymmet så jag får lite posstitiv placebo effekt i skallen också :)

O.B.S Detta är bara ca siffror, så sjukt kommer ja aldrig bli så ja gör om en sak/måltid för det bleve fel på några gram, lite distans måste det finnas.

Ännu lättare förklarat: ca 2600-2800kcal om dagen efter höjning nu , EJ räknat bort något förbränings kcal då. (Högt protein.mindre fet samt lite kollisar består min kost av L.C.H.P)

*Detta funkar bra för mig, kanske inte alls funkar bra på andra personer. VIKTIGASTE man ska göra det är o hitta sin kcal balans, alltså där varken kroppen går ner eller upp, då är det simpelt och gå UPP eller gå NER i vikt med kosten med att bara räkna och väga maten*

Hoppas ni förstår iaf, försökte förklara så gott ja kan iaf :) Fetmarkerade är det viktiga i meningarna iaf

Inte så mycke bilder idag, men någon iaf :)

Kokta ägg som ja kan äta som mellanmål eller när ja bara blir sugen samt "lite" kvarg
Så ser det ut dagligen i marias & Daniel kylskåp


Haha jag juni 209, hur fan såg ja ut!!


Info:

2009 juni

• Vikt 117kg morgonvikt
• Midjemått största stället 119cm
• Stl 40 i jeans
• Började läsa på ang kost/träning

2011 April/Maj

• Vikt 85kg morgonvikt
• Midjemått största stället 89cm
• Bättre påläst om kost/träning (MEN har mycke kvar,samt så kommer man aldrig lära sig allt)

Ca 2 år har ja tappat

• 32kg kroppsvikt (Mycke kroppsfet % hade 15% när ja vägde 92kg morgonvikt för 6 veckor och 5 dagar sen , ska mäta mig snart)
• Tappat 30cm i midje mått (Har 1st bristning på vänster sida)

Allt går om man kämpar samt ger sig fan på det ska gå!! träningspsykologi är bra o läsa.
Tips på tex en sida som kan läsa hur man ska tänka osv (Finns andra sidor också, tog en jag läst själv)
Länk: http://www.pompe.nu/psykologi/intro.htm

Länk till en lättförklarad sida ang kalori samt så kan man söka efter kcal i kost.
Länk: http://www.kalorit.se/
Allt jag skriver är tagit själv ur skallen på mig, har ja tagit eller lånat text så länkar ja ALLTID med källan. (Så det kan självklart finnas fel i mina texter ang saker)

ursäkta för långa inläggen ibland hehe

Mörra!

Igår skulle vi dragit te örebro badhus, men vi ändrade oss o drog på en shoping resa te örebro o köpte kläder istället, så snyggt rosa linne hittade jag samt tajt o snygg skjorta :D självklart när ja handlar så tar ja bara saker som ja TROR ska passa. Så nu har 6st linnen i vitt/svart som är i stl M och sjävklart passade inte haha!!

Tränade även bröst/triceps, men kroppen börjas kännas som du har 21 växeln i en upförsbacke, så vi får se hur detta leder med diet/kost osv. Får sätta mig o fundera ut någon bra lösning på detta, självklart kommer ja lösa det med o göra om kostschema eller träningen.

Idag drog ja min PW vid klockan 6, och skönt o se att våran vän solen tittar fram och värmde lite

Träning på schemat självklart, Underarmar/Mage. Riktigt glidar pass egentligen hehe

Sen får vi se vad dagen erbjuder!!

Skönt o snart åka iväg te turkiet (slutet av maj)

Lite bilder (Roligare än bara massa trams text ifrån mig)

Tung 4:a på 40kg (Tack för passet bakom!)

Snebänk i smithen

Triceps

Dålig bild på skjortan (Ser iaf, så blir det up rullade armar på den. Grymt jävla snyggt det!!

Manligt värre! Måste köpa mera linnen i snygga färger :)


Simpla hotellet vi ska bo på i turkiet (Del av det)

Morgon!!

Igår så stressa vi runt halva stan på förrmiddgen, dock fick vi mycke gjort som tex marias pass :)

Så vart det självklart galxen för ben/mag träning, på mag träningen kör ja 5st övningar. 3st som är raka övningar tex crounces (korta situps) samt 2st sido övningar tex sidböj med enkel hantel MED självklart extra vikt på alla övningarna, måste låta muskel jobba med mostånd, annars känns det iaf i min värld bortkastat.

Hittade en blogg när ja kollade på google,  med massa övningar ang mage, länkar den i slutet av inlägget.

Resten av dagen igår var bara lugnt med cola zero samt lite frukt för o lyxa till det :D

Idag blir det kanske örebro badhus eller liknade, pallar inte iaf o bara sitta o glo dagarna in och ut. Känns som INGEN istan gör något eller vill hitta på något, förut förstog jag när ja var uppstressad/överaktiv som en dåre, men nu är ja lugn o kan hitta på saker utan o studsa runt så är det fortfarande ingen som vill göra något..

Iaf träningen idag som består av Triceps/Bröst, ska kolla lite i min träningsbok om ja kan hitta någon ny övning ja inte har testat innan, alltid roligt o lära/testa nya saker i gymmet.

Synd solen är på semseter igen, men får hoppas han kommer tillbaka o ser till att vi blir bruna :D

Länk mage: http://trana-magen.se/

Lite bilder o göra bloggen lite roligare o kolla på.

Den här kom tomten med igår, grymt snygg klocka!!
Finns o köpa här http://www.uropenn.se/product/1767/


Lite vener har visst kommit fram (Skillnad mot förr det, ja ni som var med förr FATTAR)


Gymgrabbar som VERKLIGEN kämpar på gymmet, roligt o se & tjata med er!!


Jaja han bara älskar sig själv med alla "spänn"bilder på sig själv, JAPP helt korrekt tänker ni :D

Godmorgon!!

Igår var det skönt o komma tillbaka till en nya vecka med träningar samt slippa påskstressen som dom flesta verkar ha.

Tja va gjorde jag igår, tränade med maria och tog några promenader isolen. Sen var det mest lugnt!

Tog en PW imorse, kom typ 500m så öppnade sig himlen och tyckte de var dax för lite regn, men det var gött o svalka av sig lite, sen när det slutade så luktade det så där gött som det gör efter regn :)

Men idag är det lite mera på schemat, tex skaffa pass, följa med pappa och hjälpa han med katt graven samt så ska hälsa på mamma & broder grav. Träna ben/mage samt massa andra små saker, när det blir mycke för mig på en dag så skriver ja upp det jag ska göra på en lapp som jag har med mig i fickan för annars kommer ja inte ihåg hälften hehe

Ni får gärna komentara OM det är något ja ska försöka skriva om tex i träning, är dock ingen expert men något har man lärt sig genom läsning samt testat sig fram!

Chins: Kör alltid bara lika många eller +1 reps på chins som ja kör dom vanliga övningarna (6 reps) Ser ingen anledning o köra 15-25st om du INTE ska tävla och vill ha uthållighet osv.

Utan vikt samt en bra dag så snittar ja nog 20st på första set iaf, MEN lägger på vikter o bygger lite rygg ist.

Bilder i från gym passet igår:

Chins: 7st superlätta utan vikt (Smalt Gepp)


Chins med 10kg extra vikt, gick simpelt o köra 7reps (Blir 15kg nästa gång)


Rakstång med raka armar, rak kropp. Fin rygg övning


Biceps Hantel


Gör nog tryckbara bilder nästa gång, kanske lite segt för folk o ladda upp när bilderna är stora.