2010-07-02
07:21:48
2 juli 2010
Steg upp ca klockan 5, drack en EAA innan morgon promenad på 5,4km, som varade i ca 50 minuter.
Gött o få rensa skallen innan frukosten samt att man upskattar första målet för dagen mera efter en promenad innan.
Äter likvärdig frukost varje dag, bara för det är gott och slippa krångla på morgonen.
Består OFTAST av:
Var ett bra pass med PB på stående rodd 7 reps på 80 kg (ostrikt)
7 av 10 ger ja dagens pass.
*******************************************************************************
Jag har umgås med älsklingen sen hon kom hem ifrån jobbet :)
I morgon ska vi med linneas föräldrar på veteran rally i marisestad,
kommer bli jävligt roligt!!
Självklart tar ja med kameran och tar lite bilder på fina bilar och lägger upp här.
Och senare ikväll är det kvälls promenad i det fina vädret.
Gött o få rensa skallen innan frukosten samt att man upskattar första målet för dagen mera efter en promenad innan.
Äter likvärdig frukost varje dag, bara för det är gott och slippa krångla på morgonen.
Består OFTAST av:
Frukosten
- 30 gram Kassein protein drink=1dl
- 10 gram 17% ost=ca 1 skiva
- 6 gram Mini lätta smör= ca 1 tesked
- 50 gram Fullkorns bröd=ca 1 halva
- 200 gram Lätt Mjölk
- 200 gram Lätt Fil
- 30 gram All-Bran flingor= Ca 1 hand
- Ca 100 gram Banan
- Jag väger maten på en våg, men skrev ner bara för ni ska ungefär veta hur mycke det är.
- = Ca 600Kcal.
Lunch
Så här nogrant kommer ja inte skriva varje dag, kommer bara bli tråkig läsning!
Men nu ser ni hur en dag ser ut för mig, Kör ungefär samma Frukost som Kvälls mat.
Sen är det OFTAST pasta till lunch och middag med varierande köttsorter.
Kommer lägga mer energi på bloggen med bilder och tränings resultat, och vanliga livet Osv.
- 150 gram Kycklingfilé
- 100 gram Kokad fullkorns pasta
- 200 gram Lätt Mjölk
- = Ca 340Kcal
2st mellanmål ett mellan fukosten & lunchen och ett direkt efter träningen
- Ca100 gram Banan
- 400 gram Lättfil
- Updelat på 2 mellanmål
- = Ca 240Kcal
Middag
- 100 gram Kokad fullkorn pasta
- 150 gram Köttfärssås (10% Nötfärs)
- 200 gram Lätt Mjölk
- = Ca 350Kcal
Kvälls Mat
- 30 gram Kassein protein drink
- 10 gram 17% ost
- 6 gram Mini lätta smör
- 50 gram Fullkorns bröd
- 200 gram Lätt Fil
- 20 gram All-Bran flingor
- 5o gram Jordgubbar
- = Ca 416 Kcal
Snacks
- Twister Glass
- = Ca 79Kcal
- Summa 2025Kcal
Motion
- Morgon promenad 50Min
- Styrketräning 45Min
- Kvälls Promenad 30Min
- Blev underskott på maten med 400kcal, sen är inte motionen medräknad,ska ligga på Ca 2500Kcal per dag efter motionen är borträknad.
- Sammanfattning av dagen: För lågt intag på Kcal, dock gick gym hyffsat bra.
Så här nogrant kommer ja inte skriva varje dag, kommer bara bli tråkig läsning!
Men nu ser ni hur en dag ser ut för mig, Kör ungefär samma Frukost som Kvälls mat.
Sen är det OFTAST pasta till lunch och middag med varierande köttsorter.
Kommer lägga mer energi på bloggen med bilder och tränings resultat, och vanliga livet Osv.
Bilder ifrån dagens rygg & Underarmar pass
Var ett bra pass med PB på stående rodd 7 reps på 80 kg (ostrikt)
7 av 10 ger ja dagens pass.
*******************************************************************************
Jag har umgås med älsklingen sen hon kom hem ifrån jobbet :)
I morgon ska vi med linneas föräldrar på veteran rally i marisestad,
kommer bli jävligt roligt!!
Självklart tar ja med kameran och tar lite bilder på fina bilar och lägger upp här.
Och senare ikväll är det kvälls promenad i det fina vädret.
Kommentarer:
#2:
Emelie
bra blogg de där om kost osv :)
#3:
Sandra
Va fan, du har aldrig funderat på att utbilda dig till personlig tränare??? Skulle nog passa dig! Kul!
#4:
ToBig
Denna blogg kommer jag att följa, ska ner 15kg.
Kommentera inlägget här:
du e väl bara för söt, snacka om helomvädning. keep it up!